腹筋の鍛え方 横腹を鍛える

腹筋の鍛え方 横腹を鍛える

横腹を鍛える腹筋をしよう!


いつも紹介している腹筋の鍛え方


この方法では気になる横腹を鍛えることは出来ない!
横腹を締めたいと思っている人には物足りなかったであろう


吾輩はTWP実施中にはこの腹筋はしていなかったのだが
現在行っている肉体改造の指導で取り入れるようになった


吾輩のTWP指導は専属のインストラクターによる負荷のかけ方と
内容の濃さで取り入れることが出来なかったのである


今回友人の協力のもと写真撮影ができたので
腹筋を割りたい、横腹も鍛えたい!と思っている人たちに
紹介することができた



では、横腹を鍛える腹筋とはどのようなものか?





脇腹腹筋
先ず、足をかけて仰向けに寝るのだが

左の手首を右手で掴む

この姿勢が基本姿勢である
そして、ゆっくり息を吐きながら上半身を持ち上げる

脇腹腹筋1

写真を見て頂くと分かると思うが

掴んだ左手首を右手で引っ張りながら斜め上に体を上げること

そして、呼吸をしながら

ゆっくり30秒ほどこの姿勢をキープする


吾輩はいつも30秒間キープしているが、痛みがあったり、具合が悪くなったら
即座に中止することだ

キツイようなら秒数を少なくして、少しずつ増やしてほしい
このトレーニングは何回×何セットとかではなく

30秒間この姿勢をキープしたら終わりである


そして、次は反対側を鍛える

脇腹腹筋2

また最初の姿勢に戻るのだが、今度は反対側の腕

右の手首を左手で掴む

さっきとは違う手を掴むだけで基本は変わらない
そして、ゆっくり息を吐きながら上半身を持ち上げる


脇腹腹筋3

先程と同じように

掴んだ右手首を左手で引っ張りながら斜め上に体を上げること

そして、呼吸をしながら

ゆっくり30秒ほどこの姿勢をキープする


さっきも書いたが、痛み、具合の悪さが出たのなら即座に中止すること

キツイようなら秒数を少なくして、少しずつ増やしてほしい
そして同じように

30秒間この姿勢をキープしたら終わりである


両方で合計1分ほどのトレーニングだが、かなりキツイと思うぞ!
毎日続けるにはもってこいの腹筋である


吾輩は前回紹介した腹筋



で最初に紹介したバンザイ腹筋が終わった後に30秒ずつ行っている
バンザイ腹筋の疲れが残っている状態なのでキツさは結構なものであるが
秒数も少ないので、慣れたら大丈夫である!


反動をつけて沢山やっても腰に負担が来ることを考えれば
この方法は回数は無い分同じ姿勢をキープすることのキツさで
腹筋を鍛える方法である!


今まで横腹の腹筋を鍛える方法は紹介していなかったので
早速今日からやってみてはどうだろうか?


もちろん吾輩は今日もやるけどな!

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カテゴリ: 腹筋の鍛え方

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