TWPダイエット中の苦労(腹筋を割るトレーニング)

TWPダイエットの指導腹筋はハードである

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが

今日は改めて腹筋の話をするので、通常の日記はお休みする


食事、空腹に関する苦労は前回の48日目に書いたと思うが

TWPダイエット中の苦労(48日目)

今日は運動面、特に週一回の腹筋指導のハードさを書こうと思う
もちろん専属インストラクターが個人の能力と希望をしっかり判断して指導プログラムを組んでくれるので
まるっきり腹筋の出来ない人にハードルの高いことをさせるわけではないので
心配することはない


だが、個人差があり、どんなレベルの人でも
お腹周りを徹底してトレーニングするのだから
内容は個人差があっても、受けた本人はハードに感じるものである


そうでなければ、短期間でお腹周りをスッキリさせることは出来ないと思うからな
では、吾輩が週一回どれだけハードな腹筋をしたか、どう対応して体を慣らしたかを書くとしよう





コナミスポーツクラブ内での個人的ブログの為の写真撮影は許されないので
前回紹介したトレーニング内容に文章でどれだけハードに頑張ったかを書かせてもらおう

基本の形はいつも紹介している腹筋方法である

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

で、今日の記事を読んで真似しようとは思わないでほしい
特に体を押さえて負荷をかけるやり方は


プロのインストラクターが様子を見ながら行っている


ということである、なので、文章だけでしか紹介出来ないので
完全に正しいやり方を伝えられないかもしれない方法を
プロではない人に手伝ってもらうのはお勧めしない

いずれ個人で出来る負荷のかけ方を写真付きで公開するので
今物足りない人はそれを待っていてほしい


では、プロの負荷のかけ方とハードな腹筋を紹介させていただく

カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする

クランチ×10
腹筋である、基本は紹介している方法と一緒なのだが
手を上に伸ばし、バンザイさせてから腹筋で上体を起こすと同時に
腕を上から押さえるのである！
１０秒間上から腕を抑えられながら、肩が下に着かないように踏ん張る腹筋

後一つは
紹介している通りの腹筋をするのだが
インストラクターが両拳でお腹の上から体重をかけて押す！
１０秒間上から腹部を押されながら腹筋で反発させる腹筋

これを１０回行う、回数は両方合わせて１０回である


バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為上手く説明出来ないのだが
背筋をする時に首の後ろに4kgの重りを載せる
それを上に上げるのだが、その時インストラクターが背中を押さえるのである

重さ+押される力に反発しながらの背筋である

ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
下の方の手に4kgの重りを持ち、もう片方は頭の横に手を添える
後は上に持ち上げる

レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
下の方の手に4kgの重りを持ち、もう片方は頭の横に手を添える
後は上に持ち上げる

ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これも紹介した方法と基本同じなのだが
上げたつま先の先に手をかざして「ココまで上げて下さい」と
更に上に上げるように上げさせる腹筋

後一つは足上げ腹筋をした時につま先を今度は上から押さえる
上から押される力に反発しながら足上げ腹筋をするのである


もちろんこの内容はインストラクターが吾輩の身体能力と個人の希望を考慮して
ハードな内容に加減してやってくれていることである

だから書いてある通りに

真似することだけは絶対に止めて貰いたい

今回吾輩は指導無しでハードな筋トレをして現在肩を壊し、通院中なので筋トレは出来ない状態だ
これを真似して腰を痛めたりすれば、治療に時間がかかり腹筋を割る所では無くなってしまう
腰を痛めたら日常生活に支障がでるからな


では、このハードな内容にどうやって対応していったのか？


週一回、このトレーニングだけで腹筋を続けるのは正直厳しかったと思う
ハードな内容に耐えられる自信も腹筋も無かったからこそ


自宅で毎日腹筋することにしたのである


吾輩が自宅で行った腹筋は週一回のトレーニングに耐えうる腹筋を自主的に自宅で
作ろうと思い、実行したのだ


もちろん自分自身が短期間で腹筋を割りたいと希望し、それをインストラクターが受け入れて
組んでくれたトレーニングである


2か月の短期間でメタボ腹から



このようになるには



それなりの覚悟と腹筋が必要であることを覚えておいてほしい


簡単に短期間でココまで変われるのであれば、夏の海辺は
腹筋が割れているマッチョだらけの世の中であろう

それがそうでは無いのはそれなりの努力と苦労があってこそなのである

体を作るということは時間と苦労と栄養のバランスとその前後のケアが大事である
それを行わないで簡単に変わることは無い

そのことを忘れずにしっかり頑張って行ってもらいたい