腹筋の鍛え方　上級者向けトレーニング(腹筋、足上げ腹筋)

腹筋の鍛え方エキスパートバージョン！

いつも紹介している腹筋の鍛え方

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

毎日腹筋している人や元々腹筋に自信のある人は物足りなく感じてきているであろう
そういう人の為に今回は吾輩が現在自宅で行っている


上級者向けトレーニング


を紹介したいと思う


これは短期間で腹筋を割るトレーニングだからと
今までの腹筋でギリギリだったりする人はやらないでいただきたい
あくまでも、物足りなくなってきている人向けであるのだから


負荷も前回のバージョンよりかかるので
最初から10回全部を新バージョンに変えるのではなく


最初の数回を試して限界が来たら戻す


など、自分の腹筋と相談して行ってほしい


先ずは腹筋と足上げ腹筋を紹介したいと思う
スティンガー軍曹のエキスパート腹筋の内容とは？？

スティンガー腹筋エキスパートバージョン

先ず足をこの写真のように膝の角度が90度になるように椅子やソファーの上に足を乗せる


前回と違うのは腕に注目して頂きたい
両手を上げ、バンザイしながら姿勢をキープする



呼吸をしながらお腹に力を入れて持ち上がる所まで上がったら


ゆっくり10秒数える位のカウントで、この姿勢をキープする

この際なるべく両腕だけが前に行かないように注意しながら、バンザイの姿勢をキープする
前回同様に首だけが上がらないように気を付けること


この腹筋トレーニングを
ゆっくり10秒×10回

最初は出来る回数までこの腹筋を行い、限界が来たら通常に戻すこと
理想としては腹筋が痛くなるまで出来たら言うことなし
余裕があるのなら頭を下に着けないでやると更に負荷は上がる
だが、腰に負担が来るので痛みが激しい時はすぐに中止すること


後、下がフローリングの場合は下にタオルを敷くことをお勧めする

スティンガー足上げ腹筋エキスパートバージョン

先ずは両腕でしっかりつかまれる物や場所を探すこと
この姿勢をキープ出来ない、体重を支えられない場所や物では危険なので



前回同様絶対に行わないでほしい


前回と違うのは足を伸ばしていること

先ずは下から上まで腹筋に意識を集中して上に上げる

ここで負荷をかけたいのならゆっくり上に上げることをお勧めする
慣れない間は早く動かす方が後半まで腹筋が耐えられる



お腹と腰に力を入れて下半身を持ち上げる、つかまっている手に力を入れる、足をのばす


ここで前回と違うのは
ゆっくり5秒数える位のカウントで、この姿勢をキープする

残り五秒は次の動きの為に取っておく！
ここからが本番であるからな！



足をこの写真の位置までもって行ったら



ゆっくり5秒数える位のカウントでキープする


この腹筋トレーニングを
ゆっくり10秒×10回


この腹筋はかなり腰に負担も来るので、最初の数回試してみて
厳しかったり、腰に負担を感じたら通常の足上げ腹筋に戻すこと


もちろん痛みが出たらすぐに止めてほしい


ここで注意してほしいのは、この写真ではお尻が下についているように見えるが
腰はちゃんと浮いているのでお尻は下についていない


お尻を下に着けず、腰を浮かせての5秒


ここだけを注意してくれ


もちろん今までの腹筋で十分ならエキスパートに挑むことは無い
今回紹介したのは

腹筋が物足りない人向けである


腹筋自慢の人や、物足りなかった人は是非試してみてくれ
次は今まで紹介出来なかった横腹の鍛え方を紹介したいと思う