TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）

TWPダイエットで腹筋を割る為に守るべきルール

コナミスポーツクラブのメタボ対策プログラム
TWPダイエットで腹筋を割ることができるのか？


腹筋を割ったことで


身をもって証明したダイエット日記だが



腹筋を割る為には運動面でも守ることがある



前回は食事面での守るべきことを書いた
詳しくは

TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（食事面）

を見てもらいたい


では、腹筋を割るために守るべき運動面のルールとは？

一日４エクササイズ、一週間で２４エクササイズの運動

これがTWPダイエットで腹筋を割る為にコナミスポーツクラブが提案する



最低限の運動量である



これをみてTWPでやるべき最低限の運動量は分かったよな？
ただ見慣れない数字の単位



エクササイズ



これは最初吾輩がコナミのインストラクターから言われた時も意味不明であった
なので最初はエクササイズとは何かを説明するとしよう

運動量の単位エクササイズとは？

エクササイズとは


厚生労働省　健康づくりのための運動指針


で定めた一日の運動量を示す単位である


では


どの運動をどの位したら1エクササイズに相当するのか？



これを書いて行くとする


1エクササイズﾞに相当する運動の例

活動内容
時間（分）
20分で1エクササイズ
ボーリング、バレーボール、ウェイトトレーニング（軽・中強度）　

15分で1エクササイズ
速歩、卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳　

10分で1エクササイズ
軽いジョギング、ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロビクス
バスケットボール、水泳（ゆっくり泳ぐ）、サッカー、テニス

7～8分で1エクササイズ
ランニング、水泳、柔道、空手

出典　厚生労働省　健康づくりのための運動指針 2006より

と、言うことである



1エクササイズの運動がどの程度か分かったかな？
これらの運動を一日4エクササイズこなすことが


腹筋を割るために最低限必要な運動量



であることを忘れないでほしい


もちろん日常生活でもエクササイズは設定されている


1エクササイズﾞに相当する生活活動の例
活動内容
時間（分）
20分で1エクササイズ
普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、洗車

15分で1エクササイズ
速歩、自転車、介護、庭仕事、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）

10分で1エクササイズ
芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら）、家具の移動、階段の上り下り

7～8分で1エクササイズ
重い荷物を運ぶ

出典　厚生労働省　健康づくりのための運動指針 2006より


これらの日常生活での運動量と意識して行う運動を足せば
1日4エクササイズ以上を目指すことが可能である
運動への意識を持ち、決められたエクササイズ以上こなすことが


腹筋を割ることに繋がる


と思って頂きたい


エクササイズについてもっと詳しく知りたい？



なら

PDFファイル厚生労働省　健康づくりのための運動指針 2006

の13p辺りに詳しく書いているから見ておくように



吾輩はこれから書いて行くダイエット日記内で
一日4エクササイズ以上をこなしている



それプラス毎日の腹筋を欠かさなかった


腹筋を割るトレーニング方法は

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）

を見て実践してもらいたい
正しい腹筋の鍛え方を知り、腰を壊すこと無く腹筋を割ることを目指してほしい


TWPで腹筋を割るには食事、運動の努力が必要



このことを忘れずに頑張ってもらいたい