2009年11月の記事一覧

体重測定ダイエット開始7週目！

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


52日目は体重測定の日




吾輩が頑張って7週間目の成果を見る日である




このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？




その結果は・・・・

腹筋の鍛え方エキスパートバージョン！

いつも紹介している腹筋の鍛え方

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

毎日腹筋している人や元々腹筋に自信のある人は物足りなく感じてきているであろう
そういう人の為に今回は吾輩が現在自宅で行っている


上級者向けトレーニング


を紹介したいと思う


これは短期間で腹筋を割るトレーニングだからと
今までの腹筋でギリギリだったりする人はやらないでいただきたい
あくまでも、物足りなくなってきている人向けであるのだから


負荷も前回のバージョンよりかかるので
最初から10回全部を新バージョンに変えるのではなく


最初の数回を試して限界が来たら戻す


など、自分の腹筋と相談して行ってほしい


先ずは腹筋と足上げ腹筋を紹介したいと思う
スティンガー軍曹のエキスパート腹筋の内容とは？？

インナーマッスル強化で怪我を防止

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


インナーマッスルを鍛えることは筋トレ時の怪我防止につながる
このことを知ってはいたが、ゴリマッチョという見た目の魅力に取りつかれ
無視して筋トレを続けた結果、一番壊しやすい肩を痛めてしまった


最近良くなり始めたので、筋トレを再開したが、以前に比べて肩周りが縮んでしまったのは
誰のせいでもなく自分のせいである


筋トレは特に肩を壊しやすいから注意が必要である


実は前回友人の協力で肩のインナーマッスル強化を撮影したのだが
動画でアップしたく思っても音声が小さく、使い物になるか分からなかったので
現在検討中である


吾輩の習ったインナーマッスル強化は


手軽で簡単！道具も不要！


という魅力的で簡単なのだが、紹介するのは音声の問題をなんとかしてからにしたい


それまでは、全身のインナーマッスルを強化できる


ヨガ・ピラティス


などで体幹のインナーマッスルを強化して、素敵なお腹周りとボディーメイクを目指してほしい
続きは近日動画なり、写真なりを掲載するからな！


では、ダイエット日記51日目を書くとする

横腹を鍛える腹筋をしよう！

いつも紹介している腹筋の鍛え方

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

この方法では気になる横腹を鍛えることは出来ない！
横腹を締めたいと思っている人には物足りなかったであろう


吾輩はＴＷＰ実施中にはこの腹筋はしていなかったのだが
現在行っている肉体改造の指導で取り入れるようになった


吾輩のＴＷＰ指導は専属のインストラクターによる負荷のかけ方と
内容の濃さで取り入れることが出来なかったのである


今回友人の協力のもと写真撮影ができたので
腹筋を割りたい、横腹も鍛えたい！と思っている人たちに
紹介することができた



では、横腹を鍛える腹筋とはどのようなものか？

朝食はちゃんと食べよう！

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


ダイエット50日目のこの日も吾輩は朝食を抜いてしまっている
ダイエットの成功のカギは


3食しっかり食べること


この考え方が大事であり、実行しなければならない
食事を抜いてしまうことの弊害は今までも書いてきているので
この辺りを参考にしてほしい

3食バランスよく食べること！（39日目）

朝食を食べないと何が良くないのか？（40日目）

綺麗な体を作るなら規則正しい食生活と食事の内容である
体を作るのに食事が大事であることを
今回のTWPダイエットで知ることができた
運動するだけではダメなのである


ではダイエット生活50日目を書くとする

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


ここ2回は腹筋を割る為に必要な考え方を書いた

ただ毎日腹筋をするようにとか
ダイエットブログなので見て真似をしましょうとか
言い続けるよりも


腹筋を短期間で割るにはどうするのか



ダイエットしながら腹筋をする意味とそれが答えであることを
確認のためにも別記事として書かせてもらった


通常のダイエット日記でも、栄養のバランスについての解説や
運動に関することなど、ダイエットに役立つ日常の事を書いているので
それらを参考に頑張って貰いたい


では、ダイエット日記49日目を書くとしよう

腹筋を割るということはどういうことかを理解しよう

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


吾輩のブログでは、短期間に腹筋を割ることを前提に書いている
吾輩が実行したのは2ヶ月間で腹筋を割るということだ


以前の吾輩はこんな感じ



体脂肪率23/9%、ウエスト84cm、内臓脂肪率85


もちろんこの時点でお腹の下に腹筋が無かったかといえば、そんなことは無い
誰でも人間である限り腹筋はあるし、見えないだけなのである


高い体脂肪率と内臓に付いた脂肪でお腹が飛び出ている状態なので
腹筋があっても見えないのである


だからこの時点でいくら腹筋をやっても、表面にある皮下脂肪がある限り


腹筋が割れて見えることは無い


吾輩のブログは腹筋を割ることをメインに書いているが
ダイエットブログでもある


腹筋を割りたいのなら、結論からいえば

TWPダイエットの指導腹筋はハードである

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが

今日は改めて腹筋の話をするので、通常の日記はお休みする


食事、空腹に関する苦労は前回の48日目に書いたと思うが

TWPダイエット中の苦労(48日目)

今日は運動面、特に週一回の腹筋指導のハードさを書こうと思う
もちろん専属インストラクターが個人の能力と希望をしっかり判断して指導プログラムを組んでくれるので
まるっきり腹筋の出来ない人にハードルの高いことをさせるわけではないので
心配することはない


だが、個人差があり、どんなレベルの人でも
お腹周りを徹底してトレーニングするのだから
内容は個人差があっても、受けた本人はハードに感じるものである


そうでなければ、短期間でお腹周りをスッキリさせることは出来ないと思うからな
では、吾輩が週一回どれだけハードな腹筋をしたか、どう対応して体を慣らしたかを書くとしよう

TWPダイエット中の苦労とは？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


どんなダイエットでも苦労はつきものである
気にしなかった時にはなんでも自由に食べたり、生活も気にすることもないが
始めると食事、運動、歩数など制限やノルマを達成しなければならないのだから


TWPダイエットを経験して辛かったことを書いてみようと思う


その代わり、満足のいく結果が出たのも事実だし
かかった費用の割にそれ以上の結果を得られたことは
間違いないのであるのだが


では吾輩が二ヶ月間苦労したこととは？

トレーニングで怪我をしたら治療はどう行っていくか？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


現在吾輩はダイエット終えてから肉体改造を続けている
そしてトレーニング中に怪我をしてしまったので
現在病院で治療中である


怪我をしたのは肩なので、肩を動かす運動は極力避け
現在の運動は走ることをメインで調整している


無理して筋トレを続けてしまうと
治って無い故障個所を酷使してしまい
怪我が慢性のものになってしまう


筋肉が落ちてしまうのは仕方がないが、今無理をして長期にわたって
筋トレが出来なくなるよりは全然よいからだ


ダイエットでも同じことである
走ることを毎日課して頑張っていたとしても
膝を壊してしまったら、走ることは中断するのが正しい


運動をやめてしまったら太るのではないか？


その不安はあるし、確かに運動量は落ちてしまうので
正しくもある


だが、無理をして膝を完全に壊してしまったら
完治するまで日常生活に支障も出るし、長期に渡る療養をしなければならない


痛い時はすぐに動かすことをやめて
ストレッチとウォーキングや軽い筋トレで調整していくこと


ダイエットもトレーニングも無理は禁物である


考え方は分かったとして、今日は病院選びについて語ろうと思う
怪我をした時にどういった病院が良いのだろうか？