2009年12月投稿分の記事一覧
筋肉の成長の為に休む日を与えること(57日目)
毎日ハードな筋トレは必要なのか？
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
筋肉増量について書き続けているが
マッチョになりたければ毎日筋トレすれば良いのか？
と、いえばそれは良くないことである
前日56日目に1時間かけて筋トレしているのに
57日目もボディーパンプに入っているが、これは筋肉の成長には良くないことである
恐らくこの日出るプログラムが無かったので入ってしまったのだろう
筋肉が太くなるのは、筋トレで筋肉にダメージを与えて
細胞が修復する時にプロテインなどの栄養を与えて太くするのである
その休む時間が必要なのに2日連続で筋肉を酷使するのは
良くないことである
筋トレは筋肉痛がある時はしないほうがよい
これは腹筋にも言えることなので
お腹が筋肉痛の時は筋肉をゆっくり休めることが大事である
では、ダイエット日記57日目を書くとする
カテゴリ: TWPダイエットレポート
筋肉量の増加で太りにくい体つくりを(56日目)
筋肉量を増やし基礎代謝を上げよう
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることがダイエットに良いことは
今までにも書いてきたことである
筋肉量を増やすということは基礎代謝が上がる
ということは、太りにくい体、リバウンドしにくい体つくりをしているのである
しかし、吾輩はそれ以外にも
ゴリマッチョ
を目指しているので、筋トレに励んでいるのであるが
これは好みの問題なので、吾輩ほど頑張る必要はないと思うが
最低限の筋トレをすることはダイエットにとっても良いことである
ゴリとは言わないが、体格が良くなって思うことは
服を選ぶのが楽しくなってきたこと
体のラインが出る服を着ても恥ずかしくないし、服を選ぶ幅が広くなったことである
ポッチャリでお腹が出ていた時はそんな服を着ることは出来なかったからな！
ゴリマッチョになる必要は個人の好みであるのだが
ダイエットの為にも、見せる体つくりをする為にも
筋トレをすることをお勧めするぞ！
では、ダイエット日記56日目を書くとする
カテゴリ: TWPダイエットレポート
水泳は7分で1エクササイズ！(55日目)
運動強度が高めの水泳で理想の体つくりをしよう
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
水泳は運動強度が高めであるのは以前書いたことである
詳しくはコチラを見てくれたらわかると思う
TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）
ゆっくり泳いで10分で1エクササイズ
速く泳ぐと7分で1エクササイズである！
吾輩はこの日マスターズ上級のレッスンを1時間受けているのだが
1時間全部ハードに泳ぎこむ訳ではないが、1時間ずっと泳いでいるのは間違いないのだ
一日4エクササイズを目指すのなら、ゆっくり泳ぐとしても
一日40分泳ぐ、早く泳ぐなら一日28分で済む！！
もちろん、ずっと泳いでばかりだと体が慣れてしまうので、歩いたり走ったりする日を
作るのがダイエットにはベストであろう
スポーツクラブに入ったけど、レッスンの時間に間に合わない、出たくない、時間が無い
少ない時間を有効にジムで過ごしてダイエットしたい人にはお勧めである
では、ダイエット日記55日目を書くとする
カテゴリ: TWPダイエットレポート
腹筋を割るトレーニングを毎日続けること(54日目)
腹筋を割るトレーニングを毎日続けよう
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
ダイエット日記54日目はスポーツクラブの休館日である
でも、自宅で腹筋をすることは休んでいない
吾輩は腹筋を短期間で割るために毎日自宅で腹筋を続けた
その結果が
Before
After
につながっていると思う
かといって毎日続けるものである以上沢山のメニューをこなすのは時間と気力の問題で無理である
毎日続けることを考えて、短く、効果のある方法として
最初はこちらから
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
横腹を鍛えるにはコレ
これらの方法を進めている
テキパキこなせば、恐らく10分かからない程度の内容である
恐らくと書いているのは、吾輩はこの他にも3種類の腕立て伏せなどを
取り入れているので、15分~20分はかかっているからである
しかし、2か月で上記の写真の通りの腹筋になるのだから、効果は間違いない
後は毎日10分程度をヤルかヤラないかである
もちろん２，３週間で効果の出るものではないし、太っているのなら
ダイエットしなければ腹筋は割れないであろう
体脂肪と腹筋の関係も吾輩はずっと書き続けている
それらをしっかり見て、頑張れば
必ず腹筋を割ることが出来る
では、ダイエット日記54日目を書くとする
カテゴリ: TWPダイエットレポート
腹筋を割るために我慢するということ(53日目)
腹筋の為に誕生日でも食事制限を行う
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
この日は吾輩の誕生日であった
だが、食事も普通で誕生日にケーキを食べる習慣もやらなかった
腹筋を割るには体脂肪率が関係していることを
吾輩は言い続けてきた
体脂肪率15%前後で綺麗に腹筋の割れ目が出てくる
そのために吾輩はダイエットをしながら腹筋を割ることを目指している
だからこそ誕生日であろうが甘い物を食べることを我慢したのだ
痩せる、腹筋を割る、マッチョになる
これらは全部変わることである
変わる為には我慢しなければならないこと、続けていかなければならないことがある
簡単に変われるのなら苦労は要らない
我慢して、続けて頑張った者が変わることができ
そして周りからの評価をうけることができるのである
痩せる必要が無い人なら、毎日続けることをがんばってくれ
吾輩の紹介した腹筋方法は毎日つづけられる範囲内の時間しかからないからな！
始めてみようと思うならこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
ではダイエット日記53日目を書くとする
カテゴリ: TWPダイエットレポート
お手軽！簡単！スティンガースイング！
肩のインナーマッスル強化に！スティンガースイングを！
ダイエットと肉体改造を目指して頑張っている吾輩であるが
同じ目的で頑張っている人も多いと思う
腹筋を割りたい人の中にも、全身バランス良く筋肉をつけたいと
思っている人は多いと思う
何故そう言い切れるのか？
実際ジムに通っている吾輩であるが、腹筋を頑張っている人は
他のウエイトトレーニングも頑張って行っている人が多いからだ
ただ痩せるだけよりも、たくましい体を目指したい！
程良く筋肉をつけたい！
肩パットのような肩を目指したい！
など、肉体の改造を目指したらきりが無いのだが
今日問題にするのは筋トレで壊しやすい肩である
吾輩も最近肩を壊して、やっと治ったばかりである・・・・
一度壊すと中々治らない
肩のインナーマッスル
吾輩も今回の回復までに2週間もかかってしまったぞ・・・・・
おかげで体もメリハリが弱くなり、筋肉も小さくなってしまった；；
吾輩のようにならないためにも
故障を防ぐには、インナーマッスルの強化が一番なのである
肩の故障を放置したり、完全に治さないままでいると
原因不明の五十肩
に悩まされ、運動どころでは無くなってしまうのだ・・・
そこでスポーツ整体医にインナーマッスルの鍛え方を教わったのだが
吾輩は勝手に
スティンガースイング
と命名させてもらったぞ！
では、そのスティンガースイングとはどのようなものか？
カテゴリ: 筋力トレーニング方法
