TWPダイエットレポートの記事一覧

毎日ハードな筋トレは必要なのか？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


筋肉増量について書き続けているが
マッチョになりたければ毎日筋トレすれば良いのか？
と、いえばそれは良くないことである


前日56日目に1時間かけて筋トレしているのに
57日目もボディーパンプに入っているが、これは筋肉の成長には良くないことである
恐らくこの日出るプログラムが無かったので入ってしまったのだろう


筋肉が太くなるのは、筋トレで筋肉にダメージを与えて
細胞が修復する時にプロテインなどの栄養を与えて太くするのである
その休む時間が必要なのに2日連続で筋肉を酷使するのは
良くないことである


筋トレは筋肉痛がある時はしないほうがよい


これは腹筋にも言えることなので
お腹が筋肉痛の時は筋肉をゆっくり休めることが大事である


では、ダイエット日記57日目を書くとする

筋肉量を増やし基礎代謝を上げよう

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることがダイエットに良いことは
今までにも書いてきたことである

筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目）

筋肉量を増やすということは基礎代謝が上がる
ということは、太りにくい体、リバウンドしにくい体つくりをしているのである
しかし、吾輩はそれ以外にも


ゴリマッチョ


を目指しているので、筋トレに励んでいるのであるが
これは好みの問題なので、吾輩ほど頑張る必要はないと思うが
最低限の筋トレをすることはダイエットにとっても良いことである


ゴリとは言わないが、体格が良くなって思うことは
服を選ぶのが楽しくなってきたこと

体のラインが出る服を着ても恥ずかしくないし、服を選ぶ幅が広くなったことである
ポッチャリでお腹が出ていた時はそんな服を着ることは出来なかったからな！


ゴリマッチョになる必要は個人の好みであるのだが
ダイエットの為にも、見せる体つくりをする為にも
筋トレをすることをお勧めするぞ！


では、ダイエット日記56日目を書くとする

運動強度が高めの水泳で理想の体つくりをしよう

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


水泳は運動強度が高めであるのは以前書いたことである
詳しくはコチラを見てくれたらわかると思う

TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）

ゆっくり泳いで10分で1エクササイズ
速く泳ぐと7分で1エクササイズである！

吾輩はこの日マスターズ上級のレッスンを1時間受けているのだが
1時間全部ハードに泳ぎこむ訳ではないが、1時間ずっと泳いでいるのは間違いないのだ

一日4エクササイズを目指すのなら、ゆっくり泳ぐとしても
一日40分泳ぐ、早く泳ぐなら一日28分で済む！！

もちろん、ずっと泳いでばかりだと体が慣れてしまうので、歩いたり走ったりする日を
作るのがダイエットにはベストであろう

スポーツクラブに入ったけど、レッスンの時間に間に合わない、出たくない、時間が無い
少ない時間を有効にジムで過ごしてダイエットしたい人にはお勧めである


では、ダイエット日記55日目を書くとする

腹筋を割るトレーニングを毎日続けよう

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


ダイエット日記54日目はスポーツクラブの休館日である
でも、自宅で腹筋をすることは休んでいない

吾輩は腹筋を短期間で割るために毎日自宅で腹筋を続けた
その結果が

Before


After

につながっていると思う

かといって毎日続けるものである以上沢山のメニューをこなすのは時間と気力の問題で無理である
毎日続けることを考えて、短く、効果のある方法として


最初はこちらから

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

もっとハードな腹筋はこちら

腹筋の鍛え方　上級者向けトレーニング(腹筋、足上げ腹筋)

横腹を鍛えるにはコレ

腹筋の鍛え方　横腹を鍛える

これらの方法を進めている
テキパキこなせば、恐らく10分かからない程度の内容である
恐らくと書いているのは、吾輩はこの他にも3種類の腕立て伏せなどを
取り入れているので、15分~20分はかかっているからである

しかし、2か月で上記の写真の通りの腹筋になるのだから、効果は間違いない


後は毎日10分程度をヤルかヤラないかである


もちろん２，３週間で効果の出るものではないし、太っているのなら
ダイエットしなければ腹筋は割れないであろう

体脂肪と腹筋の関係も吾輩はずっと書き続けている
それらをしっかり見て、頑張れば


必ず腹筋を割ることが出来る


では、ダイエット日記54日目を書くとする

腹筋の為に誕生日でも食事制限を行う

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


この日は吾輩の誕生日であった
だが、食事も普通で誕生日にケーキを食べる習慣もやらなかった


腹筋を割るには体脂肪率が関係していることを
吾輩は言い続けてきた


体脂肪率15%前後で綺麗に腹筋の割れ目が出てくる


そのために吾輩はダイエットをしながら腹筋を割ることを目指している
だからこそ誕生日であろうが甘い物を食べることを我慢したのだ


痩せる、腹筋を割る、マッチョになる


これらは全部変わることである
変わる為には我慢しなければならないこと、続けていかなければならないことがある


簡単に変われるのなら苦労は要らない
我慢して、続けて頑張った者が変わることができ
そして周りからの評価をうけることができるのである


痩せる必要が無い人なら、毎日続けることをがんばってくれ
吾輩の紹介した腹筋方法は毎日つづけられる範囲内の時間しかからないからな！


始めてみようと思うならこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

もっとハードな腹筋はこちら

腹筋の鍛え方　上級者向けトレーニング(腹筋、足上げ腹筋)

ではダイエット日記53日目を書くとする

体重測定ダイエット開始7週目！

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


52日目は体重測定の日




吾輩が頑張って7週間目の成果を見る日である




このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？




その結果は・・・・

インナーマッスル強化で怪我を防止

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


インナーマッスルを鍛えることは筋トレ時の怪我防止につながる
このことを知ってはいたが、ゴリマッチョという見た目の魅力に取りつかれ
無視して筋トレを続けた結果、一番壊しやすい肩を痛めてしまった


最近良くなり始めたので、筋トレを再開したが、以前に比べて肩周りが縮んでしまったのは
誰のせいでもなく自分のせいである


筋トレは特に肩を壊しやすいから注意が必要である


実は前回友人の協力で肩のインナーマッスル強化を撮影したのだが
動画でアップしたく思っても音声が小さく、使い物になるか分からなかったので
現在検討中である


吾輩の習ったインナーマッスル強化は


手軽で簡単！道具も不要！


という魅力的で簡単なのだが、紹介するのは音声の問題をなんとかしてからにしたい


それまでは、全身のインナーマッスルを強化できる


ヨガ・ピラティス


などで体幹のインナーマッスルを強化して、素敵なお腹周りとボディーメイクを目指してほしい
続きは近日動画なり、写真なりを掲載するからな！


では、ダイエット日記51日目を書くとする

朝食はちゃんと食べよう！

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


ダイエット50日目のこの日も吾輩は朝食を抜いてしまっている
ダイエットの成功のカギは


3食しっかり食べること


この考え方が大事であり、実行しなければならない
食事を抜いてしまうことの弊害は今までも書いてきているので
この辺りを参考にしてほしい

3食バランスよく食べること！（39日目）

朝食を食べないと何が良くないのか？（40日目）

綺麗な体を作るなら規則正しい食生活と食事の内容である
体を作るのに食事が大事であることを
今回のTWPダイエットで知ることができた
運動するだけではダメなのである


ではダイエット生活50日目を書くとする

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


ここ2回は腹筋を割る為に必要な考え方を書いた

ただ毎日腹筋をするようにとか
ダイエットブログなので見て真似をしましょうとか
言い続けるよりも


腹筋を短期間で割るにはどうするのか



ダイエットしながら腹筋をする意味とそれが答えであることを
確認のためにも別記事として書かせてもらった


通常のダイエット日記でも、栄養のバランスについての解説や
運動に関することなど、ダイエットに役立つ日常の事を書いているので
それらを参考に頑張って貰いたい


では、ダイエット日記49日目を書くとしよう

TWPダイエット中の苦労とは？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


どんなダイエットでも苦労はつきものである
気にしなかった時にはなんでも自由に食べたり、生活も気にすることもないが
始めると食事、運動、歩数など制限やノルマを達成しなければならないのだから


TWPダイエットを経験して辛かったことを書いてみようと思う


その代わり、満足のいく結果が出たのも事実だし
かかった費用の割にそれ以上の結果を得られたことは
間違いないのであるのだが


では吾輩が二ヶ月間苦労したこととは？