短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

腹筋を割るトレーニング方法

TWPの指導期間2か月という短期間で腹筋を割る為には
コナミスポーツクラブの優れた指導であっても
自宅で毎日のトレーニングをしなければ割ることは出来ないであろう

コナミスポーツクラブの優れた指導も大事だが
独自の日々行う努力があってこそ

二か月という短期間で

メタボ

Before

After

という結果を出すことができるわけだが
自宅で行う腹筋を割るトレーニング方法とは・・・・・

腹筋の鍛え方

腹筋→背筋→腹筋→背筋

これを繰り返し行うことだ

では、先ず最初にやる腹筋がこれだ

先ず足をこの写真のように膝の角度が90度になるように椅子やソファーの上に足を乗せる

手は写真のように頭の横に添え、肘と胸を張った姿勢を維持する

腹筋お手本２

呼吸をしながらお腹に力を入れて持ち上がる所まで上がったら

ゆっくり10秒数える位のカウントで、この姿勢をキープする

この際なるべく肘が前に行かないようにすることと、首だけが上がらないように気を付けること

この腹筋トレーニングを
ゆっくり10秒×10回

から初めて、理想としては腹筋が痛くなるまで出来たら言うことなし
だが、腰に負担が来るので痛みが激しい時はすぐに中止すること

後、下がフローリングの場合は下にタオルを敷くことをお勧めする
この撮影の時も腰骨が痛かったからな

で、この腹筋トレーニングが終わったら次は背筋を鍛える
腹筋と背筋の両方を鍛え無いとバランスが悪い体になるからな

次は背筋のトレーニング

先ず、床にうつ伏せになり、肘を張り、手は頭の後ろに添える

背筋お手本２

腰を反らして体が持ち上がる所でキープする

この姿勢を1分間維持する
この際腰の辺りに力が入っていることを意識すること、肘は落ちないように気を付ける

この背筋トレーニングを

1分間キープ

から初めて、2分間キープ出来るように頑張ってみよう
もちろん背筋も腰に痛みを感じるようならすぐに中止すること

後、行う際は目の前に時計を置くことをお勧めする

そして、次はまた腹筋をする
今度は下腹部を鍛える腹筋トレーニングだ

足上げ腹筋

先ずは両腕でしっかりつかまれる物や場所を探すこと
この姿勢をキープ出来ない、体重を支えられない場所や物では危険なので

絶対に行わないでほしい

しっかりつかまれる場所があるのなら、足は膝90度に維持してこの姿勢をキープする

腹筋お手本４

お腹と腰に力を入れて下半身を持ち上げる、つかまっている手に力を入れる、足をのばす

ゆっくり10秒数える位のカウントで、この姿勢をキープする
そして、足を最初の位置に戻して繰り返す
注意点は体重を支えられる場所の確保と姿勢の維持

後は腰に痛みが来たらすぐに中止すること

この腹筋トレーニングを
ゆっくり10秒×10回

から始めること
ゆっくり反動をつけずに行うことで腹筋に効くようになっているからな！

この腹筋が終わったら最後に背筋を行う

背筋は同じ方法を繰り返す

これを日々繰り返すことが

短期間で腹筋を割るトレーニング

である

注意してもらいたいのは

早く腹筋を割りたいからと無理をしないこと

自宅で行うだけに、プロのインストラクターの居ない所でやるからには
怪我に注意し、無理せず、腰に痛みがあったらすぐに中止することを
徹底してもらいたい

正しい腹筋の鍛え方を知ることが腹筋を割る近道である

これだけを気を付けて日々努力すれば、必ず吾輩のようになれるからな！

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