ダイエットの成功は時には息抜きも必要である？（11日目）

徹底した我慢は仇となる？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



昨日はダイエット中の女の子とコナミで話をしたのだが
前の日に食べ過ぎてしまったと後悔していたようなので
吾輩のダイエット中の話を交えて色々アドバイスしたのだが



ダイエット＝徹底した我慢




これは正論でもあり、間違いはないのだが
吾輩も11日目までに少しはお菓子の類を食しているし
付き合いで誘ったり、誘われたりしたらその場では結構食べたりもした



先ず、ダイエット中だからと交友関係を断ってしまうと




ストレスがたまる




これはダイエット中に更なるストレスをためる原因になってしまうので宜しくない
次に誘われた先でダイエット中だからと一人だけ徹底したカロリー制限をすると




周りも遠慮してしまうし、その場の空気が悪くなる





では、何を注意して上手く付き合っていけば良いのか？





ダイエット中の注意点


ひとつ！
ダイエット中だからと常に誘いを断ることはない




ふたーつ！
周りに気を使わせない中でカロリーに気を付ける




みぃーつぅ！
たまには好きな物を食べる



もちろん誘われたからと週に何度も飲みに行く、食べに行くのは辞めてもらいたい
周りに合わせてカロリーを気にせず沢山食べるのは避けるべきだし
たまにはと言いつつ毎日好きな物を食べては意味がない


要は今までの生活よりも回数を減らす
そうすることで以前の自分よりは食べないこと
そして、そういう日を作る分日頃の食事管理を徹底すること



なんでも我慢すれば良い物ではない




これが2か月間の食事制限を乗り越えても食へ対する反動を減らし
リバウンドを抑えるコツでもあるからな！




2ヶ月間の戦い方が分かったか？




なら、吾輩のダイエット日記11日目を書くとしよう

ダイエット日記11日目の食生活

朝食　
パン　　　　150kcal
春巻　　　　200kcal
サラダ　　　　38kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

朝食合計　508kcal

昼食
ごはん（小）　168kcal
春巻　　　　　300kcal
豆腐のお吸い物　45kcal

昼食合計　513cal

夕食
ごはん（小）　　　168kcal
あらかぶの煮物　250kcal
味噌汁　　　　　　50kcal

夕食合計　468kcal

間食

プリンシェイク　　　120kcal

1日の合計カロリー　1609kcal

この日の反省点

三食において反省点は無いと思う
春巻だらけではあるが、これも前の日の残りなので捨てるのはもったいないからな

問題とするのはプリンシェイクではあるが、お菓子の中ではカロリーは低めでもあるし
なんでも我慢するのは反動が来るので宜しくないと書いたとおりなので
たまには良しとするべきである

もちろん


毎日間食でおやつは考えものである


多分吾輩の運動量は人よりかなり多めなので何とかなっているのだと今になって考える


以前の吾輩は


朝昼夕におやつ派


という超甘党だったので、以前に比べればマシなのかなということだ
吾輩の食生活に間食は結構でてくるが、もし見ながら真似してみようと思う人は
食べないでやってみてくれ！

ダイエット日記11日目運動量

生活運動量（歩数）　6500歩　2.8エクササイズ

運動量（走数）　　　　4700歩　　6エクササイズ

運動量（その他）　ボディコンバット60分　4エクササイズ
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

1日の総運動量　12.8エクササイズ

ボディコンバットとは

コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである


近くにコナミが無かったり、入会の予定が無い、行く暇がないのなら

鬼軍曹ビリーと頑張ってみては？

ビリーバンドもついて来るからお得感はアリアリである！
チューブトレーニングはインナーマッスルを鍛えるのに良いからな！



もちろんこの日も帰宅してからは日課の腹筋をやったぞ！

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

2か月の間にダイエットして腹筋を割るにはそれなりの努力が必要だからな！
こんな感じで終えたダイエット日記11日目



明日へと続く・・・・