筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目）
摂取カロリーが何故増えたのか？
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
先日のダイエット日記18日目にて摂取カロリーを
1600kcal→1800kcal
に増やすようにインストラクターからの指導があったと書いたのだが
ダイエットなんだし運動を沢山して食べるのを抑えれば良くね？
と思う人もいるだろう
では、そうしてしまうことで起きる弊害とはなにか？
ダイエットといえば
食事制限と運動
食べるカロリーをいかに抑えて沢山運動するかになるのだが
運動量が多すぎるのに摂取カロリーが少ないとどうなるか？
体を維持するのに先ず脂肪が消費されていくのだが
あまりにも運動量が多く、食べる量が少ない状態だと
筋肉も一緒に消費されてしまう
ということである
筋肉量が少なくなるとどうなってしまうのか？
見た目ゴリマッチョじゃなくなる
程度ならまぁ流行りの細マッチョになればいいと思うだろうが
筋肉その物が消費されて行くので結果
筋肉量が減り、基礎代謝が大幅に下がってしまう
ということなのである！
基礎代謝とは何か？
何もしない状態でも一日に自然に消費するカロリー量のこと
毎回詳細を載せている吾輩のボディースキャンの結果だが
6月17日時点での基礎代謝量
1563kcalである
この時の吾輩は一日何もせずゴロゴロしているだけで
1563kcalを消費する体なのである
この基礎代謝の元が筋肉量なのである
筋肉量が減ってしまえば、基礎代謝が大幅に下がってしまう
だから運動量に合わせて食事を管理することが大切なのである
食べないダイエットや偏食ダイエットをしてしまうと
もちろん脂肪も落ちるのだが、栄養のバランスが悪いので
筋肉量も落ちてしまう！
そして、大事な
基礎代謝量も下がってしまうのだ
で、結局10kg落ちたとしても筋肉量も大幅に落ちてしまったら
基礎代謝も下がり、今度は
リバウンドしやすい体になってしまうのだ
そうならない為にも運動量に合わせて食事量を見直すことがダイエットにおいて重要である
コナミのTWPプログラムだとインストラクターが運動量を見て食事の指導をしてくれる
これが実に素晴らしく、結果を出すことが出来るのである
これからのダイエット日記は吾輩と同じ運動量をされている方は
今まで通り一緒の物を食べてくれてよいのだが
それほど運動の出来ない方、一日4エクササイズで頑張っている方には
一緒の食事はお勧めしない
なので、特別に何処をどうしたら1600kcal程度になるのかを
新たに加筆するので
そちらの方を参考に頑張ってもらいたい
では、今日のダイエット日記19日目を書くとする
ダイエット日記19日目の食生活
朝食
パン 150kcal
豚野菜炒め 260kcal
サラダ 38kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
朝食合計 636kcal
昼食
ごはん（小） 168kcal
納豆 84kcal
生卵 76kcal
とうもろこし 104kcal
昼食合計 432kcal
夕食
ごはん（小） 168kcal
ヒレステーキ 348kcal
野菜炒め 120kcal
夕食合計 636kcal
間食
ところてん 30kcal
1日の合計カロリー 1734kcal
この日の反省点
特に問題の無い食事構成である
三食食べているので問題もなかろうかと思う
もっと食べるように言われたので、昼に何かおかずを一品つけたら
バランスも良くなると思われる
1日1600kcalコース
朝食
豚野菜炒め→ハムエッグにするか、豚の量を少なめにする
夕食
ヒレステーキ→量を少なくするか、鶏肉で代用する
ステーキでも赤身肉やヒレはカロリーが低いので
ダイエット中に重宝する食材である
高級和牛になると脂の量が多いのでお勧めしない
ダイエット日記19日目運動量
生活運動量（歩数） 5500歩 2.4エクササイズ
運動量（走数） 500歩 0.7エクササイズ
運動量（その他）
1日の総運動量 3.1エクササイズ
この日は週に一度のスポーツクラブの休館日である
スポーツクラブが休みの日は少しでも運動をしようと歩きに行く
これが大事な考え方である
1時間で１万歩は歩くことができるので
もしやってみようと思う人は
通勤の電車をひと駅先で降りて歩くとか
自転車に乗ってみるなど
移動の手段を体を使う方向で考えなおしてみてはどうだろうか？
もちろんこの日も日課の腹筋の鍛え方で腹筋をしたからな
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
運動量と食事量のバランスを熱く語った
ダイエット日記19日目
休みに体を休めて翌日からまたダイエットという戦争に飛び込むのである
こんな感じでダイエット日記20日目へと続く
カテゴリ: TWPダイエットレポート
本ブログ管理者が肉体改造後に、合コンでモてるようになりました！スポンサードリンク
しかし、そうなるまで失敗続き。。。その内容を無料で公開中！！
『筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目）』へのトラックバック&コメント
この記事のトラックバックURL:
『筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目）』へのトラックバック
-
[...] 腹筋を割る腹筋の鍛え方！TWPコナミダイエット日記（19日目） で軽く述べているのだが 筋力量の減少は基礎代謝の低下につながる と、いうことである 吾輩も二か月間の食事制限をしながら ハードな運動をこなしている その結果体重、主に体脂肪は減っているのだが 筋肉量はあまり変わっていないのは週一回の結果報告でも見て分かるであろう もちろん最初に宣言した ゴリマッチョになる 為に頑張っていたのだが そのことが今回のダイエットが成功して綺麗な体作りに役立っているのは 吾輩の腹筋を見て頂ければ分かると思う 二か月間の厳しい食事制限とハードな運動 もし筋力トレーニングをしていなければ もっと体重は落ちていたと思うが 筋肉量はもっと落ちていたはずである そうなってしまうと、基礎代謝が低下してしまい 結果リバウンドしやすい体になってしまう 吾輩は以前独自に走り込みのみで一度ダイエットに成功している しかし、その時は筋力トレーニングをせず ずっと走り込みのみで頑張って痩せたのだが その時の結果は体重も落ちたが 筋肉量も大幅に落ちてしまったのである 周りから痩せたと言われたが、痩せたというよりは 小さくなったね と、言われることが多く 基礎代謝量は太っていた時が1800kcalもあったのが 1500kcal台まで落ちていたのである 今回は1500kcal台を維持しつつ、体重を落とす事に成功したのだが それは筋力トレーニングを独自で頑張ったことによる もちろん体重を落としたい、筋肉は付けたく無いなら走り込みでも問題は無い 筋トレ＝ゴリマッチョ というイメージはあるが、実際あの辺りになるには そうとうハードな筋力トレーニングとマッチョになる為の食事をしなければならないので 通常の筋トレならゴリマッチョにならないので心配することは無い 吾輩も二か月以上専属トレーナーをつけてプロテインを飲んで頑張っているが 現在の吾輩はゴリマッチョというよりは普通のマッチョである もし、吾輩のダイエット日記を読んでいる方で 痩せながら筋肉もつけたい！ 逞しい体を手に入れたい！ と、思われる方は以下のことを注意してもらいたい 一つ ハードな筋トレは週2，3回程度 一つ 筋肉痛の時はトレーニングしない 一つ プロテインは筋トレ後30分以内に飲む これらを守って筋力増量に挑んでほしい 吾輩のトレーニングの内容はいずれダイエット日記で紹介させて頂く ではダイエット日記27日目を書くとしよう [...]
ピングバック投稿者: 腹筋を割る腹筋の鍛え方！TWPコナミダイエット日記（27日目） | TWPダイエット効果体験日記inコナミスポーツ｜２カ月で体重-5kg、ウエスト-10cm達成 — 2009年10月05日
-
[...] 筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目） 筋肉量を増やすということは基礎代謝が上がる ということは、太りにくい体、リバウンドしにくい体つくりをしているのである しかし、吾輩はそれ以外にも ゴリマッチョ を目指しているので、筋トレに励んでいるのであるが これは好みの問題なので、吾輩ほど頑張る必要はないと思うが 最低限の筋トレをすることはダイエットにとっても良いことである ゴリとは言わないが、体格が良くなって思うことは 服を選ぶのが楽しくなってきたこと 体のラインが出る服を着ても恥ずかしくないし、服を選ぶ幅が広くなったことである ポッチャリでお腹が出ていた時はそんな服を着ることは出来なかったからな！ ゴリマッチョになる必要は個人の好みであるのだが ダイエットの為にも、見せる体つくりをする為にも 筋トレをすることをお勧めするぞ！ では、ダイエット日記56日目を書くとする [...]
ピングバック投稿者: 筋肉量の増加で太りにくい体つくりを(56日目) | TWPダイエット効果体験日記inコナミスポーツ｜２カ月で体重-5kg、ウエスト-10cm達成 — 2009年12月14日
『筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目）』へのコメント
-
[...] 腹筋を割る腹筋の鍛え方！TWPコナミダイエット日記（19日目） で軽く述べているのだが 筋力量の減少は基礎代謝の低下につながる と、いうことである 吾輩も二か月間の食事制限をしながら ハードな運動をこなしている その結果体重、主に体脂肪は減っているのだが 筋肉量はあまり変わっていないのは週一回の結果報告でも見て分かるであろう もちろん最初に宣言した ゴリマッチョになる 為に頑張っていたのだが そのことが今回のダイエットが成功して綺麗な体作りに役立っているのは 吾輩の腹筋を見て頂ければ分かると思う 二か月間の厳しい食事制限とハードな運動 もし筋力トレーニングをしていなければ もっと体重は落ちていたと思うが 筋肉量はもっと落ちていたはずである そうなってしまうと、基礎代謝が低下してしまい 結果リバウンドしやすい体になってしまう 吾輩は以前独自に走り込みのみで一度ダイエットに成功している しかし、その時は筋力トレーニングをせず ずっと走り込みのみで頑張って痩せたのだが その時の結果は体重も落ちたが 筋肉量も大幅に落ちてしまったのである 周りから痩せたと言われたが、痩せたというよりは 小さくなったね と、言われることが多く 基礎代謝量は太っていた時が1800kcalもあったのが 1500kcal台まで落ちていたのである 今回は1500kcal台を維持しつつ、体重を落とす事に成功したのだが それは筋力トレーニングを独自で頑張ったことによる もちろん体重を落としたい、筋肉は付けたく無いなら走り込みでも問題は無い 筋トレ＝ゴリマッチョ というイメージはあるが、実際あの辺りになるには そうとうハードな筋力トレーニングとマッチョになる為の食事をしなければならないので 通常の筋トレならゴリマッチョにならないので心配することは無い 吾輩も二か月以上専属トレーナーをつけてプロテインを飲んで頑張っているが 現在の吾輩はゴリマッチョというよりは普通のマッチョである もし、吾輩のダイエット日記を読んでいる方で 痩せながら筋肉もつけたい！ 逞しい体を手に入れたい！ と、思われる方は以下のことを注意してもらいたい 一つ ハードな筋トレは週2，3回程度 一つ 筋肉痛の時はトレーニングしない 一つ プロテインは筋トレ後30分以内に飲む これらを守って筋力増量に挑んでほしい 吾輩のトレーニングの内容はいずれダイエット日記で紹介させて頂く ではダイエット日記27日目を書くとしよう [...]
-
[...] 筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目） 筋肉量を増やすということは基礎代謝が上がる ということは、太りにくい体、リバウンドしにくい体つくりをしているのである しかし、吾輩はそれ以外にも ゴリマッチョ を目指しているので、筋トレに励んでいるのであるが これは好みの問題なので、吾輩ほど頑張る必要はないと思うが 最低限の筋トレをすることはダイエットにとっても良いことである ゴリとは言わないが、体格が良くなって思うことは 服を選ぶのが楽しくなってきたこと 体のラインが出る服を着ても恥ずかしくないし、服を選ぶ幅が広くなったことである ポッチャリでお腹が出ていた時はそんな服を着ることは出来なかったからな！ ゴリマッチョになる必要は個人の好みであるのだが ダイエットの為にも、見せる体つくりをする為にも 筋トレをすることをお勧めするぞ！ では、ダイエット日記56日目を書くとする [...]
