腹筋が割れて見える体脂肪率は？（2日目）
腹筋を割る為には？
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
腹筋を割る為には腹筋の鍛え方を知った所で
腹筋をしただけでは腹筋を割ることは出来ない
それはどういうことか？
体脂肪率15%辺りにならないと
腹筋のラインが出てこないのである
ココを読んでいる読者諸君が体脂肪率15%なら腹筋だけで良いのだが
それ以上の数値であるのなら
ダイエットをしながら腹筋をすることで
腹筋を割ることができる
吾輩のダイエット日記はダイエットに成功する為の食生活、運動量
腹筋の鍛え方
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
をどの位実践したことで
ココまで腹筋を割ることができたかを書いているからな
腹筋を割る考え方は理解できたか？
では吾輩のダイエット日記2日目を書くことにしよう
ダイエット日記2日目の食生活
朝食
ごはん（並） 200kcal
豚しゃぶ 200kcal
サラダ 30kcal
朝食合計 430kcal
昼食
パン二枚 400kcal
牛乳 70kcal
昼食合計 470kcal
夕食
ごはん（並） 200kcal
八宝菜 222kcal
漬物 30kcal
夕食合計 452kcal
間食
チョコレートケーキ 118kcal
1日の合計カロリー1470kcal
この日の反省点
昼食がパンと牛乳だけというのは栄養のバランスが悪い
パン二枚食べる位ならサンドイッチなどの調理パンにした方が良い
間食のチョコレートケーキも宜しくない
食べるならヨーグルトなど体に良い乳製品にした方が良い
吾輩の食生活を真似してみようと思う人は
この日の食事のこの二点を改善するようにしてくれ
吾輩が思うに二か月間まるっきりお菓子抜きというのは
精神的にもキツイし、ダイエット期間終了後に反動が来て
沢山食べてしまう恐れがある
たまには好きな物を食べる事が2ヶ月間の食事制限を耐えるコツであると思う
ダイエット日記2日目運動量
生活運動量（歩数） 15000歩 6.4エクササイズ
運動量（走数） 0歩 0エクササイズ
運動量（その他） ボディヒーリング60分 4エクササイズ
腹筋指導30分 1.5エクササイズ
1日の総運動量 11.9エクササイズ
ボディヒーリングとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
太極拳、ヨガ、ピラティスをベースとしたスロートレーニングである
近くにコナミが無い、入会する予定の無い人は同じメニューを実践したいなら
1日に15000歩歩くのは結構時間がかかる
この日吾輩は1時間以上は歩いたと思う
しかし、それだけ歩けば
6.4エクササイズ
も運動できるのは魅力的である
後この日は初のインストラクターによる腹筋トレーニング指導があった日だ
トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする
カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする
クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである
バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い
ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし
これらのトレーニングで2日目は終了である
お腹が痛くてこの日は自宅でやる腹筋の鍛え方
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
は出来なかったからな
こんな感じで終わったダイエット日記2日目
いったい吾輩の腹筋はどうなってしまうのか？
という感じで3日目につづく
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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『腹筋が割れて見える体脂肪率は？（2日目）』へのコメント
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