体重測定ダイエット開始3週目！（24日目）

ダイエット日記24日目の結果発表

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが





24日目は体重測定の日




吾輩が頑張って三週間目の成果を見る日である
このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？



どれだけ数値が減っているのか？




その結果は・・・・

ダイエット日記17日目の結果

前回6月17日　　　　　　　　　　今回6月24日　　　成果

身長　　　　167.0cm　　　　　167.0cm　
体重　　　　71.3kg　　　　　　70.5kg　　　　-1.2kg
ウエスト　　81cm　　　　　　　80cm　　　　　-1cm
BMI　　　　25.6　　　　　　　　25.3　　　　　-0.3
基礎代謝率　1563kcal　　　　　1554kcal　　　-9

体脂肪率　　　21.0%　　　　　19.9%　　　　-1.1%
腕の脂肪率　　21.7%　　　　　20.5%　　　　-1.2%
脚の脂肪率　　20.0%　　　　　19.0%　　　　　-1%
内臓脂肪率　　65　　　　　　　60　　　　　　-5

筋肉量　　　　23.6kg　　　　　23.6kg　　　　+-0ｋｇ
腕の筋肉量　　2.99kg　　　　　3.03kg　　　　+0.04kg
脚の筋肉量　　10.74kg　　　　10.77kg　　　　+0.03kg

水分量　　　　　57.8%　　　　　　58.6%　　　+0.8%
骨量　　　　　　2.6kg　　　　　　　2.6kg　　　+0.1kg




これがダイエット日記通りの生活をした成果だ





前回に比べて落ち幅は少なくなっているが、下げ止まることなく落ちている


一週間前より


体重-1.2kg、ウエスト-1cm



落ちているにも関わらず、筋肉量を維持しているのが一番のポイントであろう



これも筋力トレーニングを含む色々な運動をして筋力維持をはかっているので
走り込みや食事制限による筋肉量減少を抑えているということだ



ダイエット開始から三週間目の成果報告終わったので
ダイエット日記24日目を書くとする

ダイエット日記24日目の食生活

朝食　
ラーメン　680kcal

朝食合計　680kcal

昼食
サンドイッチ　　496kcal
鶏の照り焼き　150kcal

昼食合計　648kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
豚しゃぶ　　　　368kcal

夕食合計　536kcal

間食
ところてん　30kcal

1日の合計カロリー　1892kcal

この日の反省点

三食しっかり食べているが、朝食のラーメンはバランスが良いとは言えない
ココを通常メニューにするとバランスが良い

しかし、友達とのコミュニケーションをすべて断ることはストレスになるので
行った先で気を付けることがベストである

1日1600kcalコース

朝食
ラーメン→パン、ハムエッグ、ヨーグルト、サラダ

昼食
鶏の照り焼きを抜く

ダイエット日記24日目運動量

生活運動量（歩数）　17500歩　7.3エクササイズ

運動量（走数）　　　　3500歩　4.7エクササイズ

運動量（その他）　マスターズ水泳（中級）　45分　7.0エクササイズ
　　　　　　　　　　　TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分　1.5エクササイズ

1日の総運動量　　21エクササイズ

マスターズ（水泳中級）

45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

TWP腹筋指導

プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導


トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする

カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする

クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである

バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い

ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし


参考はこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

インストラクターの指導時の負荷のかけ方がどんどん強くなっているからな

腹筋もだれか一人が負荷をかけるようにすれば、威力も効果も抜群にあがる！
3人いないと写真を載せる事ができないので残念である


この日は腹筋の筋肉痛があったので、日課の腹筋の鍛え方はお休みしたぞ
筋トレは筋肉痛がある間はやらない方がいいからな



ダイエット3週間目で



ウエスト-４cm体重-3.3kg



と、とても満足のいく結果となった



ダイエット日記24日目


これから更なる結果を出すために
残り期間も頑張っていくぞ