筋トレとダイエットの関係とは？（27日目）

筋力トレーニングとダイエット

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが

　

今日は筋力トレーニングとダイエットの関係を書こうと思う




筋力トレーニングとダイエットの関係とは？









前回筋肉量が減ることは痩せる為に良くないことであることは

筋肉量と基礎代謝の関係とは？（19日目）

で軽く述べているのだが



筋力量の減少は基礎代謝の低下につながる




と、いうことである




吾輩も二か月間の食事制限をしながら
ハードな運動をこなしている



その結果体重、主に体脂肪は減っているのだが
筋肉量はあまり変わっていないのは週一回の結果報告でも見て分かるであろう



もちろん最初に宣言した



ゴリマッチョになる



為に頑張っていたのだが



そのことが今回のダイエットが成功して綺麗な体作りに役立っているのは
吾輩の腹筋を見て頂ければ分かると思う



二か月間の厳しい食事制限とハードな運動
もし筋力トレーニングをしていなければ
もっと体重は落ちていたと思うが



筋肉量はもっと落ちていたはずである




そうなってしまうと、基礎代謝が低下してしまい
結果リバウンドしやすい体になってしまう


吾輩は以前独自に走り込みのみで一度ダイエットに成功している



しかし、その時は筋力トレーニングをせず
ずっと走り込みのみで頑張って痩せたのだが



その時の結果は体重も落ちたが
筋肉量も大幅に落ちてしまったのである
周りから痩せたと言われたが、痩せたというよりは



小さくなったね



と、言われることが多く



基礎代謝量は太っていた時が1800kcalもあったのが
1500kcal台まで落ちていたのである



今回は1500kcal台を維持しつつ、体重を落とす事に成功したのだが
それは筋力トレーニングを独自で頑張ったことによる



もちろん体重を落としたい、筋肉は付けたく無いなら走り込みでも問題は無い



筋トレ＝ゴリマッチョ



というイメージはあるが、実際あの辺りになるには
そうとうハードな筋力トレーニングとマッチョになる為の食事をしなければならないので
通常の筋トレならゴリマッチョにならないので心配することは無い



吾輩も二か月以上専属トレーナーをつけてプロテインを飲んで頑張っているが
現在の吾輩はゴリマッチョというよりは普通のマッチョである



もし、吾輩のダイエット日記を読んでいる方で



痩せながら筋肉もつけたい！



逞しい体を手に入れたい！



と、思われる方は以下のことを注意してもらいたい



一つ
ハードな筋トレは週2，3回程度


一つ
筋肉痛の時はトレーニングしない


一つ
プロテインは筋トレ後30分以内に飲む



これらを守って筋力増量に挑んでほしい
吾輩のトレーニングの内容はいずれダイエット日記で紹介させて頂く



ではダイエット日記27日目を書くとしよう

ダイエット日記27日目の食生活

朝食　
パン　　　　　　150kcal
ローストビーフ　120kcal
サラダ　　　　　　30kcal
チーズ　　　　　110kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

朝食合計　530kcal

昼食
寿司　　　　754kcal
味噌汁　　　50kcal

昼食合計　804kcal

夕食
ハンバーグ　　　　520kcal
ごはん　　　　　　　280kcal
サラダ　　　　　　　　80kcal

夕食合計　880kcal

間食
プロテイン　　　　　　120kcal

1日の合計カロリー　2234kcal

この日の反省点

多めに食べるように心掛けているのだが
ハッキリ言ってこの日は


食べ過ぎである


昼、夜と人との付き合いで外食したのが一番の原因であろう
ダイエットをしていたらこういう日もある
その時は断らずにその日を楽しんで


次の日から心を切り替えて頑張る


この気持が大事である

1日1600kcalコース

朝食
チーズを外す

乳製品がヨーグルト、チーズとあるのでチーズを外すことをお勧めする


昼食
寿司をカロリーを大体600kcalになるように計算する

夕食
ハンバーグとサラダだけにしたり
ごはんを頼んでも半分残すと工夫してみる

ダイエット日記27日目運動量

生活運動量（歩数）　6000歩　2.6エクササイズ

運動量（走数）　　　　　　　0歩　0エクササイズ

運動量（その他）　　　マスターズ水泳（上級）60分　10エクササイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　筋力トレーニング　45分　2エクササイズ　　　
　　　　　　　　　　　
1日の総運動量　14.6エクササイズ

マスターズ（水泳上級）

60分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1500m～2000mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

筋力トレーニング

ダンベルを使って自分の気になる所を集中的に鍛える
吾輩の場合は主に胸、肩、腕、背中を集中的に鍛えている


この日から筋力トレーニングを筋力増量の為に大幅に時間を延ばしている


プロテインを服用する為、本格的に始めたのである
プロテインの服用はトレーニング後30分以内が望ましい


後、吾輩の経験であるが


泳ぐ前にハードな筋トレはしない方が良い


筋トレの後に有酸素運動をすると筋肉には良いのだが
水泳をすると筋肉の張りや足がつったりした時に危ないので
有酸素運動をするのなら走る方をお勧めする


実際この日も筋トレ後水泳をしたのだが


足がつり途中で一度抜けている


トレーナーの指導中だったので、適格な処置をしてもらい大事に至らなかったのだが
個人で泳いで居たら気付いてくれる人も居ないし、底の深い3mプールだったら


命にかかわる大変なことになる


ので、絶対にやらないでほしい


もちろんこの日も自宅で腹筋を鍛えたのは言うまでもない

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

運動も頑張ったが、食事もとり過ぎたダイエット日記27日目


こんな調子で28日目へと続く