筋トレしながら綺麗な体を作ろう！（32日目）

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



ダイエット4週間目にして増量してしまった訳だが



上手く軌道修正できるのか？




そんな吾輩のダイエット生活32日目の内容とは？

ダイエット日記32日目の食生活

朝食　
パン　　　　　１５０kcal
ハムエッグ　200kcal
サラダ　　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal
さくらんぼ　　　　　160kcal

朝食合計　660kcal

昼食
パン　　　　　　200kcal
チーズ　　　　　106kcal
牛乳　　　　　　140kcal

昼食合計　446kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
鶏肉のソテー　300kcal
野菜炒め　　　120kcal
納豆　　　　　　84kcal

夕食合計　672kcal

間食
ところてん　　　30kcal
プロテイン　　　120kcal

1日の合計カロリー　1928kcal

この日の反省点

朝食にフルーツ類を食べ過ぎてカロリーが増えているのに
昼食はそれを意識しすぎて体になる物をあまり食べていないのが問題である

昼食では炭水化物と乳製品しかとっていないので、バランスが良い食事とは言えない
朝のフルーツをどちらかにして、昼食におかずを一品加えることが望ましい

1日1600kcalコース

朝食
フルーツヨーグルト、さくらんぼと二つのフルーツ類を取っているので
どちらか片方を食べない。

昼食
チーズと牛乳のどちらかを抜いて、代わりにおかずを一品加える

間食
プロテインは筋肉増量しながら体重を落としたい人だけで良い

ダイエット日記32日目運動量

生活運動量（歩数）　1500歩　0.6エクササイズ

運動量（走数）　　　　　　　0歩　0エクササイズ

運動量（その他）　ボディコンバット　60分　4エクササイズ
　　　　　　　　　　　筋力トレーニング　60分　3エクササイズ

1日の総運動量　　7.6エクササイズ

ボディコンバットとは

コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである


近くにコナミが無かったり、入会の予定が無い、行く暇がないのなら

これしかないだろう

色々な運動をして体を作りながらカロリーを消費するのが
理想の体作りの為になるからな！


そして筋肉量の維持、増量の為に
60分間の筋トレを実行


色々なアイテムをトレーニングに加えて行うと
軽く一時間は経ってしまうものである


吾輩がどんな筋トレをしているかは

ゴリマッチョを目指す筋力トレーニング内容とは？（28日目）

に書いてあるので参考にしてみてくれ


もちろん筋肉をつけながらダイエットしたい人向けであるからな
重りの重さは各自自分にあった重さに調整してくれ
無理をすると関節を痛める恐れがあるぞ


後は自宅で腹筋の鍛え方を実践してこの日は終了

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

こんな感じで終わったダイエット日記32日目
次の測定日までに調整することはできるのか？


33日目へ続く