3食バランスよく食べること！（39日目）

3食バランスよく食べよう

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？




を書いたダイエット日記であるが




ここ数日の吾輩の食事は




三食バランスよく食べる




という鉄則から少し脱線気味である




三食のうちどこかで食べ過ぎた分
三食のどこかで食べな過ぎな感じだ




ダイエットの基本は三食バランスよく食べる




これを忘れないで頂きたい




では、バランスが悪かったり、食べ過ぎた分食事を抜いたりしてしまうと




ダイエットにどんな弊害が出るのか？？










食べ過ぎた分食べなかったりすると



途中でお腹が空いてしまう




そして、次の食事で思わず食べ過ぎてしまったり
間食してしまうことになる



お腹が空いている分、体は栄養を吸収し、脂肪に蓄積しておこうとするので
脂肪が付きやすい体になってしまう




3食バランスよく食べないことは





ダイエットには良くないのである





幸いココを見ている諸君には
この日の反省点や一日1600kcalコースと言う形で




正しく修正しているので




そこを見て参考にして欲しいと思う




では、ダイエット日記39日目を書くとする

ダイエット日記39日目の食生活

朝食　
明太子フランスパン　334kcal
ハムエッグ　　　　　200kcal
サラダ　　　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　80kcal

朝食合計　644kcal

昼食
おにぎり　　　　　　　160kcal
杏仁豆腐　　　　　　　110kcal
牛乳　　　　　　　　　130kcal

昼食合計　400kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
鰻の蒲焼き　　　410kcal
漬物　　　　　　　30kcal
味噌汁　　　　　　50kcal

夕食合計　658kcal

間食
ところてん　30kcal
プロテイン　120kcal

間食合計　　150kcal

1日の合計カロリー　1852kcal

この日の反省点

昼食が食べな過ぎである
主食になる物を食べずに、おやつの杏仁豆腐を食べているのが良くない
何か主食になる物を食べること

この時期の吾輩は一日1800～2000kcalは食べるように言われていたので
その位しっかり食べても問題は無い

もちろん運動量が少ないのなら一日1600kcalを厳守して頂きたい

1日1600kcalコース

朝食
明太子フランスパン→食パン

昼食
杏仁豆腐→肉、魚など体になるおかずを一品

夕食
鰻の蒲焼き→白身の焼き魚か煮魚に変える

カロリーを極力減らしたいのなら焼き魚が一番良い


間食
プロテインは筋力増量を意識しないのなら
飲む必要はない

ダイエット日記39日目運動量

生活運動量（歩数）　3000歩　1.3エクササイズ

運動量（走数）　　　　2500歩　3.3エクササイズ

運動量（その他）　ボディコンバット　60分　4エクササイズ
　　　　　　　　　　　筋力トレーニング　60分　3エクササイズ

1日の総運動量　　11.6エクササイズ

ボディコンバットとは

コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである


近くにコナミが無かったり、入会の予定が無い、行く暇がないのなら

格闘技と言えばこのお方

色々な運動をして体を作りながらカロリーを消費して
同じ運動に慣れないようにする大切さは

色々な運動をすることがダイエットに良い？（37日目）

で詳しく書いてあるからな！


そして筋肉量の維持、増量の為に
60分間の筋トレを実行


色々なアイテムをトレーニングに加えて行うと
軽く一時間は経ってしまうものである


吾輩がどんな筋トレをしているかは

ゴリマッチョを目指す筋力トレーニング内容とは？（28日目）

に書いてあるので参考にしてみてくれ


もちろん筋肉をつけながらダイエットしたい人向けである
重りの重さは各自自分にあった重さに調整してくれ
無理をすると関節を痛める恐れがあるぞ


関節を壊したり、腱を痛めたりすると治るのに時間がかかる
そうなってしまうと折角の努力が台無しになってしまうからな


後は自宅で腹筋の鍛え方を実践してこの日は終了

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

一日2000kcal食べて良いと言われても
中々怖くて食べる事が出来ないのがダイエットである


食べる＝太る



という事実と強烈なイメージがあるのだが



運動量と食事量のバランスが取れていれば問題ないので
食べるときはしっかり食べることが大事である



TWPダイエットプログラムだと週一回プロのインストラクターの指導で
しっかりアドバイスが貰えるのが他のダイエットとの違いであり、利点である
とはいえ、この時の吾輩は結果を出す事に夢中でそれが出来なかったようだ



終わってからこうやってダイエット日記を書く事で見直すことが出来るからこそ
冷静にアドバイスが出来るのだと吾輩は思う




という感じでダイエット日記40日目へと続く