体重測定ダイエット開始6週目！(45日目)

体重測定ダイエット開始6週目！

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


45日目は体重測定の日




吾輩が頑張って6週間目の成果を見る日である




このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？




その結果は・・・・

ダイエット日記45日目の結果

前回７月８日　　　　　　　　　　今回７月１５日　　　成果

身長　　　　167.0cm　　　　　167.0cm　
体重　　　　70.2kg　　　　　　69.6kg　　　　-0.6kg
ウエスト　　78cm　　　　　　　76cm　　　　　-2cm
BMI　　　　25.2　　　　　　　　25.0　　　　　-0.2
基礎代謝率　1558kcal　　　　　1552kcal　　　-6

体脂肪率　　　17.9%　　　　　17.0%　　　　-0.9%
腕の脂肪率　　17.8%　　　　　16.9%　　　　-0.9%
脚の脂肪率　　17.5%　　　　　17.1%　　　　　-0.4%
内臓脂肪率　　55　　　　　　　50　　　　　　-5

筋肉量　　　　24.1kg　　　　　24.0kg　　　　-0.1ｋｇ
腕の筋肉量　　3.09kg　　　　　3.06kg　　　　-0.03kg
脚の筋肉量　　10.90kg　　　　10.88kg　　　　-0.02kg

水分量　　　　　60.1%　　　　　　60.8%　　　+0.7%
骨量　　　　　　2.6kg　　　　　　　2.6kg　　　+-0kg



確実に体重が落ちており、内臓脂肪、脂肪率ともに下がっている
更に嬉しいのは



一週間でウエスト－2cm



という素晴らしい結果であるということ
特にお腹周りの落ち具合は素晴らしい物である



これもインストラクターの食事指導と運動指導を受けながら
内臓脂肪を落とすサプリメントを使用した事が効果をあらわしていると言えよう



吾輩が二ヶ月間飲み続けたコナミオリジナルサプリメント


グラボノイド



どこで売っているの？コナミが近くに無い、入会してないと買えないの？
と思っている人は

こちらから買えます

もちろんグラボノイドを飲んだだけで、運動も食事制限もしてないのなら
ここまでの効果は出ないからな



適切な運動、食事、腹筋、それらがあって
グラボノイドを飲むことで
お腹周りをスッキリさせることが出来ると思ってくれ


ではダイエット日記45日目を書くとする

ダイエット日記45日目の食生活

朝食　
ごはん　　　　　　200kcal
肉野菜炒め　　　200kcal
ヨーグルト　　　　　60kcal
焼き芋　　　　　　　98kcal

朝食合計　558kcal

昼食
チーズバーガー　　300kcal
フライドポテト　　　230kcal

昼食合計　530kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
八宝菜　　　　　350kcal
枝豆　　　　　　　80kcal

夕食合計　598kcal

間食
0カロリーゼリー　　0kcal

間食合計　　　0kcal

1日の合計カロリー　1686kcal

この日の反省点

3食バランス良く食べているように見えるが
油ものが多いのが目につく

三食のどれかを油が少ない物や魚などにした方が良い
肉野菜炒めよりもハムエッグの方が油の量は少なくて済む
こういった工夫をしっかりしていくことが大事である

0カロリーゼリーはカロリーは0と表示されているが
糖質はあるのは間違いない
0カロリーだからと安心するのは考えものである

1日1600kcalコース

朝食
肉野菜炒め→ハムエッグ

ダイエット日記45日目運動量

生活運動量（歩数）　9000歩　4.1エクササイズ

運動量（走数）　　　　3500歩　4.7エクササイズ

運動量（その他）　マスターズ水泳（中級）　45分　7.0エクササイズ
　　　　　　　　　　　TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分　1.5エクササイズ

1日の総運動量　　16.3エクササイズ

マスターズ（水泳中級）

45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

TWP腹筋指導

プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導


トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする

カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする

クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである

バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い

ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし


参考はこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

この頃になると腹筋も強くなってきているので
インストラクターによる負荷の掛け方も強くなってきている


写真で紹介したいところなのだが、3人居ないと撮影が出来ないので
そこが残念である


言葉で説明すれば、クランチの時はインストラクターがお腹の上を拳で体重を乗せて押したり
肩を抑えつけた状態から上体を起こす


バックエクステンションの時は背中を押された状態から上体を上げる


ヒップレイズの時はつま先を上から押えられた状態から上に突き上げるなど
インストラクターが個人の腹筋の強さに合わせて
色々な負荷をかけてくれる


これもTWPプログラムだからこそマンツーマンで出来ることなのだが
二人いれば出来る事なので、家で補佐してくれる人が居るのなら
やってみたら効くと思われる


もちろん苦痛を伴って体を痛めてしまっては意味がないので
その場合は即刻中止してもらいたい


この日も吾輩は帰宅して腹筋は出来なかったぞ



こんな感じでウエストが順調に細くなってきている
ダイエット日記45日目



吾輩は次の測定に向けて一週間頑張り続ける