運動に付き物の故障とどう付き合っていくか？(46日目)
故障したら無理に続けないこと
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
吾輩は現在もゴリマッチョになるべく筋トレを続けているのだが
どうも肩を痛めてしまったようだ
昨日もトレーニングに行ったのだが、最初の重りを上げた時に
肩に痛みがあったので、即刻中止して走って帰るだけにした
スポーツやトレーニングには故障もよくあることである
では、そういう場合どう付き合って行けばよいのか？
故障したら先ず痛みを感じた時点で
運動を即時に中止する
これは一人でトレーニングしている時も、スタジオで頑張っている時も同じである
部活でも試合でも無く、自分自身の健康のためにやっていることだから
無理をして続けても意味がないからである
次に、早い時間であれば病院に行くこと
もし、遅い時間なら様子を見て、酷いようなら病院へ行くこと
体の故障の場合は見てもらう先で色々と治療も異なる
整形外科
レントゲンを撮影し、それを見ながら医師が判断することが多い
多くの外科の治療は怪我の度合いによって治療も違うが
吾輩が多く受けた治療は
幹部の固定と痛み止め、抗炎症剤の投与である
固定し続けて医師の治療と診断を受ける形が多い
整骨院
触診と会話(どこが痛いか、どういう感じで怪我をしたかなど)を聞き
症状を判断することが多い
後は赤外線治療、電気治療の後に薬を塗ってマッサージすることが多い
幹部をテーピングで補助し、後は定期的に上記の治療を繰り返す
鍼灸院
触診と会話(どこが痛いか、どういう感じで怪我をしたかなど)を聞き
症状を判断することが多い
後は針をうち、その後お灸をする所はツボにお灸をする
湿布薬をくれる所もある。
後は定期的に上記の治療を繰り返す
もちろん上記だけの治療じゃない所もあるであろう
これは吾輩が長いスポーツ人生で色々とお世話になり、体験した治療であるからな
吾輩の場合は酷い怪我の場合は整形外科に行ってレントゲンによる診察を受けてから
症状がハッキリ分かった時点で整骨院や鍼灸院に通うことが多い
怪我をしてからじゃ遅いのだが、先ずは怪我をしないように
ストレッチを行い、無理のないメニューで筋トレすること
吾輩の場合はストレッチを怠り、トレーナーの指示よりも重たい重りでトレーニングした結果である
早く筋肉をつけたい気持ちが今回の怪我の原因である
怪我をしてしまったら、痛い部分のトレーニングは絶対に続けないこと
無理をして鍛えても、関節などは鍛えようもないので悪化するだけであるからな
ではダイエット日記46日目を書くとする
ダイエット日記46日目の食生活
朝食
ごはん(小) 150kcal
八宝菜 350kcal
ゆで卵1/2 38kcal
ハム 15kcal
ミニあんぱん 98kcal
朝食合計 651kcal
昼食
パン 150kcal
豚肉のソテー 250kcal
八宝菜 100kcal
サラダ 40kcal
ヨーグルト 60kcal
巨峰 70kcal
昼食合計 670kcal
夕食
寿司 870kcal
夕食合計 870kcal
間食
ところてん 30kcal
プロテイン 120kcal
間食合計 150kcal
1日の合計カロリー 2341kcal
この日の反省点
インストラクターからカロリーの摂取量を増やすように言われているので
三食しっかり食べ過ぎなのだが、カロリー数的には問題は無い範囲である
問題は夕食の取り過ぎと朝食のあんぱんであろう
朝食のあんぱんは栄養の内容的にも必要のない物であるし
夕食は寿司を食べ過ぎているので、もう少し計算しながら
食べなければダメである
1日1600kcalコース
朝食
あんぱんが不要である
昼食
八宝菜を食べない
夕食
寿司は計算しながら食べること
870kcalなので、270kcal余分に食べていることになる
間食
プロテインは筋力増強を考えなければ取る必要はない
ダイエット日記46日目運動量
生活運動量（歩数） 14000歩 6エクササイズ
運動量（走数） 0歩 0エクササイズ
運動量（その他） ボディコンバット 60分 4エクササイズ
筋力トレーニング 60分 3エクササイズ
1日の総運動量 13エクササイズ
ボディコンバットとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである
近くにコナミが無かったり、入会の予定が無い、行く暇がないのなら
色々な運動をして体を作りながらカロリーを消費して
同じ運動に慣れないようにする大切さは
で詳しく書いてあるからな！
そして筋肉量の維持、増量の為に
60分間の筋トレを実行
色々なアイテムをトレーニングに加えて行うと
軽く一時間は経ってしまうものである
吾輩がどんな筋トレをしているかは
に書いてあるので参考にしてみてくれ
もちろん筋肉をつけながらダイエットしたい人向けである
重りの重さは各自自分にあった重さに調整してくれ
無理をすると関節を痛める恐れがあるぞ
吾輩もサイドレイズを5キロのスロートレーニング(10秒間ゆっくり上に上げる)
を行って肩をこわしたようだ・・・
マンツーマントレーニングの時は4キロでやるように指示されていたのを
無理して破った結果がこれである
先ずは無理せず続けられる重さから始めること
吾輩のようにならないためにも頑張って守ってくれ
関節を壊したり、腱を痛めたりすると治るのに時間がかかる
そうなってしまうと折角の努力が台無しになってしまうからな
後は自宅で腹筋の鍛え方を実践してこの日は終了
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
カロリーを取り過ぎた感はあるのだが
2000kcalを取るように言われていたので
この日記の運動量に対しては問題はない
同じメニューを頑張っている人なら大丈夫だが、そこまで動けていない人は
1600kcalを守って頑張って貰いたい
という感じでダイエット日記47日目に続く
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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