ボディーアタックで脂肪を燃やそう！(49日目)

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


ここ2回は腹筋を割る為に必要な考え方を書いた

ただ毎日腹筋をするようにとか
ダイエットブログなので見て真似をしましょうとか
言い続けるよりも


腹筋を短期間で割るにはどうするのか



ダイエットしながら腹筋をする意味とそれが答えであることを
確認のためにも別記事として書かせてもらった


通常のダイエット日記でも、栄養のバランスについての解説や
運動に関することなど、ダイエットに役立つ日常の事を書いているので
それらを参考に頑張って貰いたい


では、ダイエット日記49日目を書くとしよう

ダイエット日記49日目の食生活

朝食　
パン　　　　　70kcal
ハムエッグ　200kcal
フルーツヨーグルト　100kcal
サラダ　　　　100kcal
焼き芋　　　　98kcal

朝食合計　568kcal

昼食
ごはん(小)　　168kcal
さつま揚げ　　　88kcal
味噌汁　　　　　50kcal

昼食合計　306kcal

夕食
ラーメン　　　　680kcal
替玉　　　　　　200kcal
チャーシュー　150kcal

夕食合計　1030kcal

間食
ところてん　　　30kcal
アイスキャンディー　86kcal
豚バラ串　　　　216kcal

間食合計　　　332kcal

1日の合計カロリー　2236kcal

この日の反省点

昼食、夕食、間食に色々問題のある一日であった
昼食はバランスが悪く、食べなさ過ぎで
夕食もバランスが悪く、今度は食べ過ぎで
間食は豚バラ串は余計である

この日はお祭りの司会もあり、お祭り屋台の誘惑に負けてしまったのだ
その後、ラーメンに替玉+チャーシューを食べているのだから
何ともダイエット中という意識が欠けていると言える

1日1600kcalコース

昼食
何か主食になる物を一品つける。焼き魚などが理想

夕食
替玉とチャーシューの追加は余計である

間食
お祭りで楽しみたい気持ちもあるので、アイスキャンディーだけにする

ダイエット日記49日目運動量

生活運動量（歩数）　8500歩　3.6エクササイズ

運動量（走数）　　　　5500歩　7.4エクササイズ

運動量（その他）　　　ボディーアタック30分　2エクササイズ
　　　　　　　　　　　　　筋力トレーニング20分　1エクササイズ
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
1日の総運動量　14エクササイズ

ボディーアタックとは

コナミスポーツクラブで受けられるレッスン
エアロビクスの動きをメインに心拍数を高める激しい動きを取り入れた
エアロビクス系エクササイズ

短時間で心拍数を高め、運動量も高いのでコナミでも人気がある
その分終わった後は疲れるのだけど、ハマると楽しいので止める気がしない
プログラムである

運動強度も高く、とにかく動きまわるのでダイエット効果は高い


流石に一般家庭で飛んだり跳ねたりを行うのは難しいし、マンションだったら
下の階から苦情も出そうなので、もし変わりにやるのであれば

ビリー軍曹で鍛えて下さい

すべての運動を自宅で完璧にと言う訳にもいかない
コナミスポーツクラブだとレッスンで受けられるのだがな


スポーツクラブに入会できない、近くに無い、時間が無いなら
代わりに出来る事をやるしかない


走るのが体重を落とすにはベストだが、色々な運動をして、筋肉に刺激を与えるのが大事である


この日は筋トレは軽く20分で済ませて、走ることに時間をかけている
お祭りに行くことと、自制心の緩みが出ることを事前に察知していたのかもしれない


もちろん自宅に帰ってからは
インストラクター直伝の腹筋の鍛え方を実践してこの日は終了

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

やっぱり今見なおしても、この日は


栄養が偏っている上に食べ過ぎである


ボディーアタックが運動量が高く、走りこんでいるからと安心しても
結局大事なのは


食生活なのだから


動くだけで痩せるのであれば、吾輩はメタボにはならなかったはずである
動いても食生活がめちゃくちゃならドンドン太っていくからな