筋肉を落とさずに走るダイエット！（5日目）

腹筋を割る為に腹筋の鍛え方の他に必要な運動とは？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



腹筋を割るのに



体脂肪率



が関係しているのは

腹筋が割れて見える体脂肪率は？（2日目）

で詳しく書いたと思うが
ダイエット、運動と聞いて思い浮かべるものは？







色々考えた人もいるだろう



今日話すのは走ること


ランニングである



痩せる＝走る



これは正解であるし、何より手っ取り早い
靴さえあれば手軽に始めれる運動でお金もかからない
しかし、痩せるのに脂肪だけを落としたいと思う人は



走る速度に注意してもらいたい



速く、沢山距離を走れば運動量も上がるし運動した気分も満足感もある
しかし、速く走ることで脂肪と一緒に筋肉も消費されるのを知っていたか？


腹筋を割る為には脂肪を落とし



体脂肪率１５％に持って行くこと



しかし、一緒に筋肉もダイエットしてしまったら細くはなるが
筋肉量の低下は色々とダイエットにとって悪影響を及ぼすからな
筋肉量も落さず、脂肪だけを燃やす速度は



時速8kmで走ること



外で走るなら大体5キロを40分かけて走るとその位の速さである
それ以上の速さだと脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうから



気を付けてくれ




体脂肪を落として、腹筋を鍛えて
腹筋の割れた体を目指して頑張ることだ！


ではダイエット日記5日目を書くとしよう

ダイエット日記5日目の食生活

朝食

抜き　　　　　　　0kcal

朝食合計　　　　0kcal

昼食

パウンドケーキ　　287kcal
ハムエッグ　　　　200kcal
サラダ　　　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

昼食合計　　　　637kcal

夕食

ごはん（小）　　　168kcal
豚の生姜焼き　　279kcal
ゴーヤチャンプル　136kcal
野菜炒め　　　　　120kcal

夕食合計　　　　703kcal

間食

スモークタン　69kcal
シャーベット　102kcal

1日の合計カロリー　1511kcal

この日の反省点

この日の食事はダイエット中の食事でも

最も悪い例である

先ず、朝食を抜いているのは宜しくない
更にその分昼に主食の変わりにパウンドケーキを当てていること
朝抜いた分昼夕にカロリーを当てているのは良くないことだ

間食に関してはお腹が空いたのだろうな
で、お腹がすいてスナック菓子やアイスクリームを食べるなら
オッサン臭いが

スモークタン

これお勧め！
ダイエット中に小腹がすいた時に何度助けられたことか
タンパク質の補給にもなり、満腹感もある
ダイエット中に不足しがちな肉という蛋白源を補給してくれる

スナック菓子など油分が多いものよりも体の為になる品物だ
スモークタンはダイエットの友であるからな！

ダイエット日記5日目運動量

生活運動量（歩数）　7300歩　3エクササイズ

運動量（走数）　　　　0歩　　　0エクササイズ

運動量（その他）　


1日の総運動量　3.4エクササイズ


この日はスポーツクラブの閉館日だったからな

一日3.4エクササイズしか運動していないぞ
しかし、体を休める日は必要だからな

ダイエット中に運動を休むと太るんじゃないかという怖さがあるのは
吾輩も分かるが、体を鍛える為にも休む日が必要であることを

今日のダイエット日記から知ってもらいたい


でも、この日もちゃんと腹筋だけはちゃんとやったからな！

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

もちろん具合の悪い時にはやらないようにしているぞ！



休んだら次の日頑張れば良い



ダイエットも腹筋の鍛え方もこの考え方が大事である
食生活的にはボロボロだった



ダイエット日記5日目



こんな感じで6日目に続く・・・・