腹筋を割るために我慢するということ(53日目)
腹筋の為に誕生日でも食事制限を行う
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
この日は吾輩の誕生日であった
だが、食事も普通で誕生日にケーキを食べる習慣もやらなかった
腹筋を割るには体脂肪率が関係していることを
吾輩は言い続けてきた
体脂肪率15%前後で綺麗に腹筋の割れ目が出てくる
そのために吾輩はダイエットをしながら腹筋を割ることを目指している
だからこそ誕生日であろうが甘い物を食べることを我慢したのだ
痩せる、腹筋を割る、マッチョになる
これらは全部変わることである
変わる為には我慢しなければならないこと、続けていかなければならないことがある
簡単に変われるのなら苦労は要らない
我慢して、続けて頑張った者が変わることができ
そして周りからの評価をうけることができるのである
痩せる必要が無い人なら、毎日続けることをがんばってくれ
吾輩の紹介した腹筋方法は毎日つづけられる範囲内の時間しかからないからな！
始めてみようと思うならこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
ではダイエット日記53日目を書くとする
ダイエット日記53日目の食生活
朝食
パン 150kcal
ハムエッグ 200kcal
ヨーグルト 60kcal
サラダ 30kcal
牛乳 130kcal
朝食合計 570kcal
昼食
ハンバーガー 300kcal
フライドポテト 115kcal
ソーセージ 116kcal
昼食合計 531kcal
夕食
ごはん（小） 168kcal
肉野菜炒め 505kcal
山芋 80kcal
味噌汁 25kcal
夕食合計 778kcal
間食
桃 68kcal
チーズ 76kcal
間食合計 114kcal
1日の合計カロリー 2167kcal
この日の反省点
カロリー的には問題の無い一日である
ただ、見る限り洋食ばかりで油ものが多いのが気になる
三食の間に一食は和食を入れると理想的である
1日1600kcalコース
朝食
乳製品二つは多いので、カロリーが気になるのなら片方だけにする
昼食
油ものが多いので注意、ソーセージをサラダにする方が良い
夕食
肉野菜いための量を調節して300kcal程度に抑える
ダイエット日記53日目運動量
生活運動量（歩数） 6500歩 2.8エクササイズ
運動量（走数） 1500歩 2エクササイズ
運動量（その他） ボディコンバット 60分 4エクササイズ
筋力トレーニング 60分 3エクササイズ
1日の総運動量 11.8エクササイズ
ボディコンバットとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである
近くにコナミが無かったり、入会の予定が無い、行く暇がないのなら
走る以外にも色々と体を使う方が体にもよいからな！
そして筋肉量の維持、増量の為に
60分間の筋トレを実行
吾輩がどんな筋トレをしているかは
に書いてあるので参考にしてみてくれ
肩の重りの重さには注意してくれ
肩は一番壊しやすい場所からかな
そんな肩故障予防にスティンガースイングをお勧めする
日頃から肩のインナーマッスルを鍛えて故障しないようにしておくように！
この日も誕生日だからって休むことなく腹筋を行ってこの日は終了である
ダイエット日記も残りあとわずか・・・・
吾輩の日記を参考にしっかりと食事制限を行っている人は結果は出ているはずだぞ！
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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