体重測定ダイエット開始1週目！（9日目）
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
このように
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
写真を見て頂く限り
できる
ということである
吾輩が腹筋を割るまでに至った生活をダイエット日記として書いているのだが
今日9日目は完全体になるまでの道のりの中でも
記念すべき第一回目の体重測定の日
なのである
1週間食べ過ぎたり、バランスの悪い食事をしたこともあったが
TWPダイエット開始1週間後の結果は？
と、その前にいつものように
朝食
抜き 0kcal
朝食合計 0kcal
昼食
ごはん（小） 168kcal
納豆 100kcal
ハムエッグ 284kcal
サラダ 30kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
昼食合計 710kcal
夕食
ごはん（小） 168kcal
豚しゃぶ 305kcal
焼きそば1/4 160kcal
夕食合計 618kcal
1日の合計カロリー 1326kcal
やはり反省すべきは
朝食を抜いていること
その分、昼、夕に食べるカロリーが高くなっている
吾輩は実践できていない部分であるが、このダイエット日記を見て参考にするなら
朝昼夕三食バランスよく食べること
この日であれば、朝にパンとハムエッグを持って来て
昼のハムエッグの代わりに何か一品足して、納豆を引く
夕方の焼きそばを引くとバランスよくなるであろう
1日3食バランスよく
これを守ってもらいたい
生活運動量（歩数） 8000歩 3.4エクササイズ
運動量（走数） 3000歩 4エクササイズ
運動量（その他） ボディヒーリング60分 4エクササイズ
TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分 2エクササイズ
1日の総運動量 13.4エクササイズ
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
太極拳、ヨガ、ピラティスをベースとしたスロートレーニングである
近くにコナミが無い、入会する予定の無い人は同じメニューを実践したいなら
見ながら運動をするのであれば、スタジオもDVDも同じ考えであるからな
本来はコナミに入会するのがベストであるが、時間が無かったり、近くに無いのなら
こういった代用品を上手く活用してくれ
トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする
カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする
クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである
バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い
ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし
参考はこちら
で、肝心の体重測定であるが、結果は
体重72.6kg
開始時の体重は
73.9kg
73.9-72.6= 1.3
1週間で1.3kgの減量に成功
この時は自分でも驚いたからな！
不規則がちで結構お菓子も食べた1週間だったのだが
それを上回る運動量と、基本的に低めのカロリー設定を守ったこと
ジュースを飲まなかったこと
そして、体脂肪の吸収を抑え、エネルギーに変えてくれる
を飲み続けたおかげでもあるだろう
グラボノイドで内臓脂肪を付きにくくして
運動で脂肪を落とす
これがTWPプログラムの凄さとでも言う所だろう
吾輩が自分で運動し続けても落ちなかった体重が
1週間で1.3kgも落ちた
個人で腹筋の鍛え方を自宅で毎日やっていることや
食事制限を守って生活していることもあるが
一つにコナミスポーツクラブのTWPプログラムの素晴らしさが大きいだろう
結果の出たダイエット日記9日目
この調子で10日目に突入するぞ！
このように
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
写真を見て頂く限り
できる
ということである
吾輩が腹筋を割るまでに至った生活をダイエット日記として書いているのだが
今日9日目は完全体になるまでの道のりの中でも
記念すべき第一回目の体重測定の日
なのである
1週間食べ過ぎたり、バランスの悪い食事をしたこともあったが
TWPダイエット開始1週間後の結果は？
と、その前にいつものように
ダイエット日記9日目の食生活
朝食
抜き 0kcal
朝食合計 0kcal
昼食
ごはん（小） 168kcal
納豆 100kcal
ハムエッグ 284kcal
サラダ 30kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
昼食合計 710kcal
夕食
ごはん（小） 168kcal
豚しゃぶ 305kcal
焼きそば1/4 160kcal
夕食合計 618kcal
1日の合計カロリー 1326kcal
この日の反省点
やはり反省すべきは
朝食を抜いていること
その分、昼、夕に食べるカロリーが高くなっている
吾輩は実践できていない部分であるが、このダイエット日記を見て参考にするなら
朝昼夕三食バランスよく食べること
この日であれば、朝にパンとハムエッグを持って来て
昼のハムエッグの代わりに何か一品足して、納豆を引く
夕方の焼きそばを引くとバランスよくなるであろう
1日3食バランスよく
これを守ってもらいたい
ダイエット日記9日目運動量
生活運動量（歩数） 8000歩 3.4エクササイズ
運動量（走数） 3000歩 4エクササイズ
運動量（その他） ボディヒーリング60分 4エクササイズ
TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分 2エクササイズ
1日の総運動量 13.4エクササイズ
ボディヒーリングとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
太極拳、ヨガ、ピラティスをベースとしたスロートレーニングである
近くにコナミが無い、入会する予定の無い人は同じメニューを実践したいなら
見ながら運動をするのであれば、スタジオもDVDも同じ考えであるからな
本来はコナミに入会するのがベストであるが、時間が無かったり、近くに無いのなら
こういった代用品を上手く活用してくれ
プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導
トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする
カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする
クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである
バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い
ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし
参考はこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
で、肝心の体重測定であるが、結果は
体重72.6kg
開始時の体重は
73.9kg
73.9-72.6= 1.3
1週間で1.3kgの減量に成功
この時は自分でも驚いたからな！
不規則がちで結構お菓子も食べた1週間だったのだが
それを上回る運動量と、基本的に低めのカロリー設定を守ったこと
ジュースを飲まなかったこと
そして、体脂肪の吸収を抑え、エネルギーに変えてくれる
を飲み続けたおかげでもあるだろう
グラボノイドで内臓脂肪を付きにくくして
運動で脂肪を落とす
これがTWPプログラムの凄さとでも言う所だろう
吾輩が自分で運動し続けても落ちなかった体重が
1週間で1.3kgも落ちた
個人で腹筋の鍛え方を自宅で毎日やっていることや
食事制限を守って生活していることもあるが
一つにコナミスポーツクラブのTWPプログラムの素晴らしさが大きいだろう
結果の出たダイエット日記9日目
この調子で10日目に突入するぞ！
カテゴリ: TWPダイエットレポート 体重測定結果
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