ダイエットを成功させる為に現在の自分を知ろう！（1日目）
TWPダイエットで腹筋を鍛える
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
TWPダイエットの考え方や独自に揃えるもの
自宅で腹筋をする際の腹筋の鍛え方
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
などについて書いてきた
TWPの理論について理解できたか？
理解できたのなら実際吾輩が二か月間どのような生活をしてきたか
どのような腹筋の鍛え方や食生活、運動量で短期間で
このような
体になるまでに至ったのか？
ダイエット日記として二か月間の軌跡を書いて行こうと思う
先ずは高性能体脂肪計
ボディースキャンで現在の体の状態を知ることから始める
スタート時の状態はこんな感じである
この時の吾輩のボディースキャンの結果は
身長 167.0cm
体重 73.9kg
ウエスト 84cm
BMI 26.2
基礎代謝率 1578kcal
体脂肪率 23.9%
腕の脂肪率 24.9%
脚の脂肪率 22.0%
内臓脂肪率 85
筋肉量 22.3kg
腕の筋肉量 3.09kg
脚の筋肉量 10.53kg
水分量 55.7%
骨量 2.5kg
これが吾輩のスタート時の結果である
この数値が二ヶ月後にどう変わっていくのか？
二か月間のダイエット日記で定期的に数値を公開して行くので
吾輩の体の変化を見ることができるぞ
ダイエット日記1日目の食生活
朝食
ヨーグルト 80kcal
朝食合計 80kcal
昼食
ごはん（並） 200kcal
目玉焼き 240kcal
サラダ（ドレッシング無し） 30kcal
昼食合計 470kcal
夕食
ごはん（並） 200kcal
豚しゃぶ（少量） 200kcal
納豆 80kcal
夕食合計 480kcal
1日の合計カロリー1030kcal
この日の反省点
朝食がヨーグルトだけだったこと
ダイエットを意識するあまりに食べないことに意識してしまっている
理想のダイエット食生活は
1日3食バランスよく食べること
これを心がけることが成功への第一歩である
2ヶ月で結果を出したい人は吾輩の食生活と同じものを食べてみれば良いと思うが
その際は
カロリーブックで自分の食べる量を計算すること
注目して頂きたいのは夕食の豚しゃぶである
吾輩はこの日豚はほとんど食べずに野菜中心に食べているから
200kcalであるのであって
普通に豚しゃぶを食べたら200kcalということは絶対にないからな！
書いてあるメニューをカロリーブックを見ながら量を調節する
これが大事なことである
ダイエット日記1日目運動量
生活運動量（歩数） 3000歩 1.3エクササイズ
運動量（走数） 0歩 0エクササイズ
運動量（その他） ボディコンバット30分 2エクササイズ
ボディパンプ60分 3エクササイズ
1日の総運動量 6.3エクササイズ
ボディコンバットとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである
ボディパンプとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
バーベルを曲に合わせて各部分を鍛える筋力トレーニングである
コナミスポーツクラブに行って無い方は入会して受けてみるのもありだと思うし
入会しない、近くに無いという人は
帰宅してからは吾輩が以前紹介した腹筋の鍛え方
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
で腹筋を割るトレーニングをしてこの日は終了である
初日の感想はとにかくお腹が空いたということだ
吾輩の場合はとにかく水を飲んでいたからな
こんな調子で腹筋を割ることができるのか？
というわけで
ダイエット日記2日目に続く！
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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