カロリーブックで賢くダイエット！（12日目）

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが





吾輩の食事を参考してみようと思う方もいるだろう
その時必ず確認してほしいことがある
その確認してほしいこととは？





食事量とカロリー




である




吾輩のダイエット日記中に食べている食事は
自分でカロリーブックを見て量を計算しながら書きだしたものである


良く出てくる豚しゃぶ



これだって食べる量でカロリーは変わってくるからな
見てやってみようと思う人は必ず

カロリーブック

これを買ってみてもらいたい
では、ダイエット日記12日目を書くとする

ダイエット日記12日目の食生活

朝食　
抜き　　　0kcal

朝食合計　0kcal

昼食
パン　　　　　150kcal
春巻　　　　　200kcal
サラダ　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

昼食合計　508cal

夕食
ごはん（小）　　　168kcal
チンジャオロース　420kcal
味噌汁　　　　　　50kcal

夕食合計　623kcal

間食
スモークタン　60kcal
水ようかん　　230kcal

1日の合計カロリー　1422kcal

この日の反省点

先ず三食ちゃんと食べていない、これは宜しくない
お菓子もスモークタン以外に水ようかんまで食べているのはダメである


我慢し続けると反動が来る


これは昨日のダイエット日記にも書いたことであるが
じゃあ好き放題にしていたら、食事制限の意味がない

だからこそ


守れる範囲のルールを作り徹底する


お菓子は一日一品まで
など、そういう考え方で二か月を乗り越えていくのが良いだろう



しかし、一品のカロリーが高すぎては意味がないので
そこはダイエット中なので意識を置くこと
これが二か月間頑張るコツであるからな

ダイエット日記12日目運動量

生活運動量（歩数）　8500歩　3.6エクササイズ

運動量（走数）　　　　　　　0歩　　0エクササイズ

運動量（その他）　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　
1日の総運動量　3.6エクササイズ


この日は週に一度のスポーツクラブの休館日である
スポーツクラブが休みの日は少しでも運動をしようと歩きに行く
これが大事な考え方である


1時間で１万歩は歩くことができるので
もしやってみようと思う人は


通勤の電車をひと駅先で降りて歩くとか


移動の手段を体を使う方向で考えなおしてみてはどうだろうか？


もちろんこの日も日課の腹筋の鍛え方で腹筋をしたからな

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

こんな感じで終わったダイエット日記１２日目


どんな感じで１３日目を迎えるのか？？