ダイエット成功の基本は続けられる運動量を設定すること！（13日目）

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



毎日腹筋をするにしても、コナミスポーツクラブに入会するにしても



歩く、走る、これらのこと全てに言えるのが・・・・







どれだけ日常に組み込むことができるか




である




沢山運動しました、沢山腹筋をしました
これは良い事です



しかし、最初は目的意識もテンションも高く続くけど

数日後には



今日はキツイからしなくて良いか



と、なってしまう
もちろんキツイ時は無理をするのは良くないから良いのだが
最初からノルマを高めに設定してしまうと




休んだ後に開始するのが嫌になる




これがきっかけでやらなくなってしまう




そうならない為にも日常に組み込めて無理せず続けられるノルマ
これを最初に決めて日々こなしていくことが



長続きするコツである




吾輩のダイエット日記を見ている人には成功してもらいたい
だからこそ、最初は続けられることから始めてほしいと思う


では、ダイエット日記１３日目を書くとしよう

ダイエット日記1３日目の食生活

朝食　
パン　　　　　　　150kcal
牛もも焼き肉　　250kcal
サラダ　　　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

朝食合計　558kcal

昼食
ごはん（小）　168kcal
牛もも焼き肉　200kcal
納豆　　　　　　　50kcal
味噌汁　　　　35kcal

昼食合計　435cal

夕食
ごはん（小）　　　168kcal
鶏の照り焼き　　300kcal
山芋　　　　　　　80kcal
いんげんのソテー　42kcal

夕食合計　590kcal

間食
ナタデココ　95kcal

1日の合計カロリー　1678kcal

この日の反省点

三食しっかり食べているので、特に問題は無いかと思う
朝から牛焼き肉はちょっと・・・
と言う方はハムエッグ辺りにされたが良いだろう

牛肉もバラ肉や霜降り高級牛肉などは同じ量でもカロリーは高いので


ダイエット中は牛もも肉


が心強い味方になってくれるので、肉が食べたければもも肉
を多用することが望ましい


後、ダイエット中はイモ類を食べると腹もちが良いことを覚えておいてもらいたい

ダイエット日記13日目運動量

生活運動量（歩数）　7500歩　3.2エクササイズ

運動量（走数）　　　　4000歩　5.3エクササイズ

運動量（その他）　　　マスターズ水泳（上級）60分　10エクササイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　筋力トレーニング　20分　1エクササイズ　　　
　　　　　　　　　　　
1日の総運動量　19.5エクササイズ

マスターズ（水泳上級）

60分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1500m～2000mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

筋力トレーニング

ダンベルを使って自分の気になる所を集中的に鍛える
吾輩の場合は主に胸、肩、腕、背中を集中的に鍛えている


この日も運動量はあり過ぎであろう
水泳の運動量が高いのでこの結果になるのだと思う
水泳がどれだけ運動量が高いかは

TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）

の中で詳しく書いてあるので読むように



体がもつのであれば、運動量が多いのは特別悪いことではないので
できるのなら頑張ったら結果はそれなりについて来るものだからな！


もちろんこの日も〆は腹筋を割るトレーニング！

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

こういった日々の積み重ねが今の吾輩の体を作ったと言えるだろう
とはいえ当時は見た目に変化も無く、苦悩していた時期であったからな！



ダイエットは目に見えた変化が出るまでが辛い



その日が来るまで辛いだろうが頑張ってくれ！
と、言う感じで終わった



ダイエット日記13日目



こんな感じで14日目へ続く・・・・