体重測定ダイエット開始2週目！（17日目）

ダイエット日記17日目の結果発表

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



17日目は体重測定の日




約二週間吾輩が頑張って来た成果を見る日である




このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？



どれだけ数値が減っているのか？




その結果は・・・・

ダイエット日記17日目の結果

前回6月1日　　　　　　　　　　今回6月17日　　　成果

身長　　　　167.0cm　　　　　167.0cm　
体重　　　　73.9kg　　　　　　71.3kg　　　　-2.1kg
ウエスト　　84cm　　　　　　　81cm　　　　　-3cm
BMI　　　　26.2　　　　　　　　25.6　　　　　-0.6
基礎代謝率　1578kcal　　　　　1563kcal　　　-15

体脂肪率　　　23.9%　　　　　21.0%　　　　-2.9%
腕の脂肪率　　24.9%　　　　　21.7%　　　　-3.2%
脚の脂肪率　　22.0%　　　　　20%　　　　　-2%
内臓脂肪率　　85　　　　　　　65　　　　　　-20

筋肉量　　　　23.3kg　　　　　23.6kg　　　　+0.3ｋｇ
腕の筋肉量　　3.09kg　　　　　2.99kg　　　　-0.1kg
脚の筋肉量　　10.53kg　　　　10.74kg　　　　+0.21kg

水分量　　　　　55.7%　　　　　　57.8%　　　+2.1%
骨量　　　　　　2.5kg　　　　　　　2.6kg　　　+0.1kg




これがダイエット日記通りの生活をした成果だ



注目してほしいのは



二週間でウエスト-3cm体重-2.1kg






という数字である
内臓脂肪指数も



８５→６５




と２０も減少しているのがウエスト-3cmの成果につながっていると思う




二週間でこれだけの数字を出せる




TWPプログラムの凄さであろう



もちろん吾輩の日記をみて食生活、運動を共に実践されている方がいたら
似たような結果が出ているだろうと思う



この成果を良く見てダイエットの参考にされたらと思っている



もちろん一番良いのがコナミスポーツクラブに入会してTWPプログラムを受けるのが
一番のお勧めであるがな



では、2週間目の効果を公開した所で
ダイエット日記17日目を書くとしよう

ダイエット日記17日目の食生活

朝食　
パン　　　　　　　150kcal
豆腐ハンバーグ　220kcal
サラダ　　　　　　　38kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

朝食合計　528kcal

昼食
ごはん（小）　168kcal
納豆　　　　　　84kcal
味噌汁　　　　　40kcal

昼食合計　362kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
ヒラメの煮付け　249kcal
さつまあげ　　　　180kcal

夕食合計　597kcal

間食
スープはるさめ　98kcal

1日の合計カロリー　1585kcal

この日の反省点

この日は三食食べているので問題は特にない
ただ、昼食に関しては肉か魚などの一品があって良いと思う

間食に関してはスープはるさめを食べているが
お菓子より腹もちが良く、カロリーも低いので問題ない範囲だろう

ダイエット日記17日目運動量

生活運動量（歩数）　5500歩　2.4エクササイズ

運動量（走数）　　　　4700歩　6エクササイズ

運動量（その他）　マスターズ水泳（中級）　45分　7.5エクササイズ
　　　　　　　　　　　TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分　2エクササイズ

1日の総運動量　　17.9エクササイズ

マスターズ（水泳中級）

45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

TWP腹筋指導

プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導


トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする

カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする

クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである

バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い

ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし


参考はこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

レフトサイドベント、ライトサイドベントに関しては自宅で出来るトレーニング方を
腹筋の鍛え方の追加で準備が出来次第公開したいと思っている



この日も寝る前には日課の腹筋の鍛え方を自宅で行っているからな



二週間で


ウエスト-3cm体重-2.1kg


と満足の行く結果を出せた


ダイエット日記17日目


次はダイエット日記18日目になるが
ついに心強い素敵食材を見つけた日でもある




その素敵食材とは？



その正体を明らかにすべくダイエット日記18日目に続く