ところてんダイエット？（18日目）

ダイエットを支える素敵食材とは？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが




昨日も終わりに語った




2か月のダイエット日記を支えた
素敵食材を見つけたと書いたが




その心強い素敵食材とは？








それは・・・・








寒天






寒天を買ってところてんを作り
お腹が空いた時に食べていたのである
前も話した通り吾輩は甘党でダイエットする前は




毎食後おやつを食べていた




程のお菓子大好き男であった





2週間で結果をある程度出した所で
まだまだ肥満の域を出ておらず、これからもっと結果を出すべく努力せねばならない




しかし、これまでの日記を見てもらっても分かるが
吾輩はちょいちょいお菓子を食べていたよな？
それでは結果は出ないだろうと考えたのが




ところてんを黒蜜で食べてみること




であった。ところてんはお腹にたまるし、なにより




食物繊維が豊富で




さらにお菓子なのに海藻類




ダイエット中にお菓子で毎回海藻類と食物繊維を補給できる
という素晴らしい食材である




吾輩は甘党なので、ところてんに黒蜜をかけて頂いていたが




注意することは




黒蜜をかけ過ぎないこと




黒蜜は大さじ一杯で60kcalあるのでかけ過ぎたら意味がないのである
切ったところてんに少々の黒蜜をかけて食べる
これが大事なのである




もちろん甘党じゃない人は普通に酢醤油で食べたら
カロリーはもっと抑えられるので言うことは無い




ダイエット中は空腹との戦いでもある
そんな時の心強い味方

ところてんの元！寒天



寒天を楽天で買う？



・・・・・・・・・



ダジャレのようだが二か月間のダイエットという戦いにおいて
強い味方になるのは間違いないからな



ではダイエット日記18日目を書くとする

ダイエット日記18日目の食生活

朝食　
ラーメン（とんこつ）　680kcal

朝食合計　680kcal

昼食
ハンバーガー　250kcal
フライドポテト　230kcal

昼食合計　480kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
野菜炒め　　　　120kcal
豚しゃぶ　　　　268kcal
南瓜のチーズ焼き　62kcal

夕食合計　618kcal

間食
ところてん　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

1日の合計カロリー　1928kcal

この日の反省点

この日の反省点は特にない
ただ、一つ変わったのが吾輩の現在の運動量で一日1600kcalだと


筋肉も痩せて体が持たない


とインストラクターから指摘を受けたので、この日から一日1800kcalを目安に
食事をするようになっている
TWPダイエットの素晴らしい所は


個人の運動量に合わせて食事量も指導する


ということである



これを一人でやっていると運動量と食事量のバランスを指摘してくれる人が居ないので
痩せるからと食事をドンドン減らして、運動量を増やし過ぎてしまい
筋肉も一緒に痩せてしまったり、体を壊してしまったりする


これを未然に防いでくれるのがコナミスポーツクラブのプロのインストラクターの力である



吾輩と同じような運動をしている人は今日から吾輩と同じ食事をしても良いだろう


もし、運動量が1日4エクササイズ位の人は


これからも一日1600kcalを徹底して行くことをお勧めする


この日のメニューで1600kcalにするのであれば


朝食を通常のパン、目玉焼き、サラダ、フルーツヨーグルトにして

間食のフルーツヨーグルトと夜の南瓜のチーズ焼きを食べなければ


大体1600kcalになるであろう

ダイエット日記18日目運動量

生活運動量（歩数）　9000歩　3.9エクササイズ

運動量（走数）　　　　4500歩　6エクササイズ

運動量（その他）　ボディコンバット　60分　4エクササイズ
　　　　　　　　　　　筋力トレーニング　40分　2エクササイズ

1日の総運動量　　15.9エクササイズ

ボディコンバットとは

コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
格闘技ベースの運動エクササイズである


近くにコナミが無かったり、入会の予定が無い、行く暇がないのなら

鬼軍曹ビリーと遊ぼう！

ビリーバンドもついて来るからお得感はアリアリである！



実はビリーバンドを使って腹筋を割るトレーニングが出来る！
チューブを使った腹筋の鍛え方は準備が出来次第紹介するぞ



もちろんこの日も腹筋を割る腹筋の鍛え方を寝る前にやったからな

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

こんな感じで終わったダイエット日記18日目



二か月の戦いに新たなる戦力


ところてん


を味方につけて、19日目へと続く！