カロリーブックで摂取カロリーを知ること！（21日目）

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが





今日も通常通りのダイエット日記21日目を更新する





吾輩のダイエット日記21日目の食事内容とは？？

ダイエット日記21日目の食生活

朝食　
パン　　　　150kcal
エビフライ　240kcal
粉ふき芋　　60kcal
ヨーグルト　　60kcal
メロン　　　　63kcal

朝食合計　609kcal

昼食
ツナサンド　　　460kcal
コーンスープ　　200kcal

昼食合計　660kcal

夕食
ごはん（小）　　　168kcal
ヒレステーキ　　　348kcal
野菜炒め　　　　　120kcal
冷奴　　　　　　　　21kcal

夕食合計　667kcal

間食
ところてん　　30kcal
ポカリスエット　81kcal

1日の合計カロリー　2047kcal

この日の反省点

多めに食べるように心掛けているので
大体この位のカロリーはと考えるが
ちょっと食べ過ぎたかもと反省している

朝食にフルーツを食べる日はヨーグルトはプレーンで食べる
如何にフルーツがダイエット中の貴重な糖分であり、体に良いからと言っても


食べ過ぎはよくないのである

1日1600kcalコース

朝食
粉ふき芋を外す

昼食
コーンスープ→コンソメスープに

夜
ヒレステーキ→鶏肉のチキンステーキに変更


と、こんな感じで1600kcalになるだろう


もちろんカロリーブックを見て自分で量とカロリーを確認することを忘れないでくれ
自分で調べて見て覚えたカロリー量はダイエット生活が終わってからも
身に付く大事な感覚だからな！


そんなカロリーブックは

こんなのがお勧めである


まだ買ってない人がいるのなら
これを機に手にしてみてはどうだろうか？


自分で調べて身につけたことは絶対に忘れないからな！

ダイエット日記21日目運動量

生活運動量（歩数）　3800歩　1.5エクササイズ

運動量（走数）　　　　8000歩　10.7エクササイズ

運動量（その他）　　　筋力トレーニング　20分　1エクササイズ
　　　　　　　　　　　　　水泳40分　　　　　　　　　6エクササイズ
　　　　　　　　　　　

1日の総運動量　19.2エクササイズ



筋肉量を落とさない為と腕、肩の筋肉を大きくしようと
筋トレを始めた所である

筋トレ自体はエクササイズ量は少ないのだが
ダイエット中の筋肉量低下防止は


基礎代謝量の維持になるからな


水泳は40分程度行なった
水泳は消費エクササイズも多いのでダイエットに適している


エクササイズ量に関しては

TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）

にて詳しく書いてあるので自分の運動は何エクササイズになるのか？
を調べてみることだ




もちろんこの日も腹筋は欠かさずやったからな！

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

ダイエット日記21日目も終了！



残り40日間戦い続けられるのか？




こんな感じで22日目に続く