体重測定ダイエット開始4週目！（31日目）

ダイエット日記31日目の結果発表

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



31日目は体重測定の日



吾輩が頑張って四週間目の成果を見る日である




このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？



どれだけ数値が減っているのか？




その結果は・・・・

ダイエット日記31日目の結果

前回6月24日　　　　　　　　　　今回7月1日　　　成果

身長　　　　167.0cm　　　　　167.0cm　
体重　　　　70.5kg　　　　　　71.7kg　　　　+1.2kg
ウエスト　　80cm　　　　　　　80cm　　　　　+-0cm
BMI　　　　25.3　　　　　　　　25.7　　　　　+0.4
基礎代謝率　1554kcal　　　　　1576kcal　　　+22

体脂肪率　　　19.9%　　　　　19.6%　　　　-0.3%
腕の脂肪率　　20.5%　　　　　19.7%　　　　-0.8%
脚の脂肪率　　19.0%　　　　　19.1%　　　　　+0.1%
内臓脂肪率　　60　　　　　　　55　　　　　　-5

筋肉量　　　　23.6kg　　　　　24.2kg　　　　+0.6ｋｇ
腕の筋肉量　　3.03kg　　　　　3.15kg　　　　+0.12kg
脚の筋肉量　　10.77kg　　　　10.99kg　　　　+0.22kg

水分量　　　　　58.6%　　　　　　58.8%　　　+0.2%
骨量　　　　　　2.6kg　　　　　　　2.6kg　　　+0.1kg




これがダイエット日記通りの生活をした成果だが・・・


見て分かるように


体重が増えている



しかし、注目してほしいのは




体脂肪率が減り、筋肉量が増えていること



先週の食事内容が良くなかったこともあるが
カロリー過多でも筋トレを頑張った結果であると言える
更に内臓脂肪は落ちているので先ずは合格点であると言えよう



一週間前と比べて


体重+1.2kg、ウエスト+-0cm


ではあるが、成分的に問題が無いので落ち込む事なく頑張っていくことである



ダイエットは頑張っている中でも体重が増える時がある
そうなっても自棄にならず、頑張って続ける事



それにTWPダイエットの利点は専属のトレーナーと結果について相談し
この時も増えているが内容は良いので頑張って続けましょうと言ってもらえたこと
こういう指導があってこそ、続ける気持ちになり頑張ろうと思えるのである




しかし、先週の食事内容はあまり良い物では無かったので
気持ちを引き締めて頑張る必要があるとも言える結果である



では、ダイエット日記31日目を書くとする

ダイエット日記31日目の食生活

朝食　
ごはん（小）　　　168kcal
豚しゃぶ　　　　　200kcal
ヨーグルト　　　　　60kcal
巨峰　　　　　　　　70kcal

朝食合計　498kcal

昼食
パン　　　　　　　200kcal
目玉焼き　　　　120kcal
サラダ　　　　　　　30kcal
チーズ　　　　　　106kcal
コーヒー牛乳　　　140kcal

昼食合計　596kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
カレイの煮付け　249kcal
山芋　　　　　　　　98kcal
焼きナス　　　　　　22kcal

夕食合計　537kcal

間食
ところてん　30kcal

1日の合計カロリー　1661kcal

この日の反省点

三食しっかり食べているし、栄養の面でも問題は無いだろう
筋肉をつけるのに栄養が足りないと思うが
そこまで気にする内容でもないので、これで問題は無い

1日1600kcalコース

この日はバランスよく、1600kcal台になっているので
特に変える必要はないと思う

ダイエット日記24日目運動量

生活運動量（歩数）　1500歩　0.6エクササイズ

運動量（走数）　　　　3000歩　4.0エクササイズ

運動量（その他）　マスターズ水泳（中級）　45分　7.0エクササイズ
　　　　　　　　　　　TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分　1.5エクササイズ

1日の総運動量　　12.1エクササイズ

マスターズ（水泳中級）

45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

TWP腹筋指導

プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導


トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする

カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする

クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである

バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い

ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし


参考はこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

このほかにも色々な腹筋の鍛え方や筋トレの仕方を紹介したいのだが
写真撮影を中々出来ないので残念である
なるべく早く紹介したいので楽しみにしていてほしい



この日も日課の腹筋をしてダイエット日記31日目は終了である



4週間目にして体重増のダイエット日記31日目



ここから成功までどういった過程でがんばったのか？



ダイエット日記32日目に続く！