体重測定ダイエット開始5週目！（38日目）

ダイエット日記38日目の結果発表

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？





を書いたダイエット日記であるが





38日目は体重測定の日




吾輩が頑張って五週間目の成果を見る日である




このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩




このお腹はどうなっているのか？



更に先週の四回目の測定で内容はともかく



まさかの体重増！




今周一週間でどこまで頑張れたのか？





その結果は・・・・

ダイエット日記38日目の結果

前回７月１日　　　　　　　　　　今回７月８日　　　成果

身長　　　　167.0cm　　　　　167.0cm　
体重　　　　71.7kg　　　　　　70.2kg　　　　-1.5kg
ウエスト　　80cm　　　　　　　78cm　　　　　-2cm
BMI　　　　25.7　　　　　　　　25.2　　　　　-0.5
基礎代謝率　1576kcal　　　　　1558kcal　　　-18

体脂肪率　　　19.6%　　　　　17.9%　　　　-1.7%
腕の脂肪率　　19.7%　　　　　17.8%　　　　-1.9%
脚の脂肪率　　19.1%　　　　　17.5%　　　　　-1.6%
内臓脂肪率　　55　　　　　　　55　　　　　　+-0

筋肉量　　　　24.2kg　　　　　24.1kg　　　　-0.1ｋｇ
腕の筋肉量　　3.15kg　　　　　3.09kg　　　　-0.06kg
脚の筋肉量　　10.99kg　　　　10.90kg　　　　-0.09kg

水分量　　　　　58.8%　　　　　　60.1%　　　+1.3%
骨量　　　　　　2.6kg　　　　　　　2.6kg　　　+-0kg





前回の測定から体重増を意識し過ぎてしっかり食べなかったこともあり





体重-1.5kg




ウエスト-2cm




という結果を出すことが出来た！




運動も休むことなく、しっかり行ったことも
この結果の一つだろう





ダイエットはどうしても途中で体重が増えてしまうことがある
そこで一人で頑張っていると落ちってしまうのが


こんなに努力しているのに増えてしまうなんて


と、やる気をなくしたり、投げやりになってしまうことだ





増えてしまった脂肪を落とすのは簡単なことじゃない
そういう時にしっかりサポートしてくれるのが




コナミの専属トレーナーである





何故増えたのか、どういう修正を加えて頑張ったら良いのか
としっかりフォローしてくれるのである
ダイエットにこういった精神的な支えと言うのは重要である



一度増えてしまったが、一週間でココまで修正出来たのは





トレーナーの支えと自分の努力である




それが出来るTWPダイエットプログラムはダイエットにおいて優秀だということだ
それでは結果も出たので


ダイエット日記38日目を書くとする

ダイエット日記38日目の食生活

朝食　
パン　　　　　　　150kcal
肉野菜炒め　　　200kcal
サラダ　　　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

朝食合計　560kcal

昼食
五目汁蕎麦　　　　660kcal
皿うどん（4/1皿）　270kcal

昼食合計　930kcal

夕食
ごはん（小）　　168kcal
納豆　　　　　　　80kcal
胡瓜と大根の酢物　20kcal
味噌汁　　　　　　50kcal

夕食合計　318kcal

間食
ところてん　30kcal

間食合計　　30kcal

1日の合計カロリー　1838kcal

この日の反省点

昼食で食べ過ぎて夕食は食べな過ぎである
どう見ても皿うどんは余分である
この日は母と昼食を食べに行って食べられないからと
仕方なく食べたのだが、ダイエット中なら食べないと断ることも大事だろう

夕食は主食となるおかずが一品も無い
これではバランスが悪いので何か主食を一品加えると良い

1日1600kcalコース

昼食
皿うどん（4/1）を食べない

夕食
焼き魚など一品付け加える事

ダイエット日記38日目運動量

生活運動量（歩数）　7500歩　3.2エクササイズ

運動量（走数）　　　　3500歩　4.7エクササイズ

運動量（その他）　マスターズ水泳（中級）　45分　7.0エクササイズ
　　　　　　　　　　　TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分　1.5エクササイズ

1日の総運動量　　15.4エクササイズ

マスターズ（水泳中級）

45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う

TWP腹筋指導

プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導


トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする

カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする

クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである

バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い

ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う

ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし


参考はこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

この日も日課の腹筋を行ってダイエット日記38日目は終了である





ダイエット4週目で増えてしまった体重を



5週目で見事に修正できた



一人で頑張っていると中々軌道修正は難しいからな



この日記を見て何かやっている人がいるのなら
食べた食事内容と運動量だけは記入して置く事だ



そうすれば何がダメだったのか、何を食べ過ぎたのかを
見直して、修正するのに役に立つからな



恐怖の体重増から立ち直った



ダイエット日記38日目



これから更なるダイエットに向けて



ダイエット日記39日目へと続く！