少しでも時間を見つけて運動しよう！（41日目）

沢山食べると分かっている日は少しでも運動をしよう

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



楽しいイベントのお誘いや、飲み会など
ダイエット中でも関係なく誘われるものだ
ダイエット中だからとこういった誘いを全部断るのは



ストレスの原因になる




断ってまで頑張ったのに結果が思わしくなかったら
それが原因で挫折してしまうことにもなりかねない




この日の吾輩もキャンプに誘われているが断っていない




キャンプといえば




夜は楽しいバーベキュー




沢山食べてしまうのは分かっていることである




では、こういう時こそ上手く時間を見つけて体を動かすことで
ダイエットを頑張ることが大事である
では、どう頑張れば良いのか？










この日のキャンプはお昼の1時集合であった
なら、お昼までは時間がある
その時間を運動に当てたらよいのである



吾輩はこの日は午前中をスポーツジムで過ごしている



キャンプ場に着いてからも
泳いだり、ビーチバレーをしたりと体を動かしている
夜食べるのが分かっているので、その分運動をしている訳だ



飲み会に誘われているなら会社でも階段を使って移動したり
飲み会に行くまで時間があるなら歩くなど時間を見つけて体を動かす
帰りも遅くないのなら歩いて帰る



など、色々工夫の仕方はあるからな




折角楽しく過ごす場なら、ダイエット中だから食べないとかじゃなく




少しでも体を動かす時間を見つけること




そして、食べ過ぎてしまったら翌日から頑張ること
ダイエットは辛い部分もあるし、ストレスも溜まることもある

だからこそ



ダイエット中だから我慢する、断る



とかせずに



楽しく過ごせる時は楽しく過ごすことが大事である
もちろん多少の自制心も忘れないでくれたら上等であるがな！

では、ダイエット日記４1日目を書くとする

ダイエット日記41日目の食生活

朝食　
パン　　　　　　　　150kcal
サラダ　　　　　　　　30kcal
鶏肉のソテー　　　150kcal
目玉焼き　　　　　　120kcal
フルーツヨーグルト　80kcal

朝食合計　530kcal

昼食
プロテイン　　120kcal
おにぎり　　　240kcal

昼食合計　360kcal

夕食
バーベキュー　　　1000kcal

夕食合計　1000kcal

間食
ソーセージ　　　100kcal
とうもろこし　　　68kcal
スープ　　　　　100kcal

間食合計　　268kcal

1日の合計カロリー　2158kcal

この日の反省点

夕食がバーベキューであることを意識しすぎて
昼食が筋トレ後のプロテインとおにぎりだけなのは
栄養バランスが悪いとしか言えない

夕食のバーベキューまでに小腹が空いて
間食でソーセージ、とうもろこし、スープを食している

バーベキューは色々と準備の必要なものだから
始めるまでに時間がかかる
お腹が空き過ぎるのを抑えるためにも
しっかりと昼食を食べることが大事であった日である

1日1600kcalコース

昼食
プロテイン、おにぎり→　おにぎり、味噌汁、漬物、肉か魚のおかずを一品


夕食
バーベキュー　→　ごはん、味噌汁、野菜一品、肉、魚のおかずを一品

ダイエット日記41日目運動量

生活運動量（歩数）　4500歩　1.9エクササイズ

運動量（走数）　　　　　　0歩　0エクササイズ

運動量（その他）　　　　筋力トレーニング　60分　3エクササイズ

1日の総運動量　　4.9エクササイズ

筋力トレーニングの内容については

ゴリマッチョを目指す筋力トレーニング内容とは？（28日目）

に詳しく書いているので、筋肉増量を目指す人は参考にして欲しい



この日は流石に腹筋はしなかった
純粋に楽しむ場で腹筋までは出来なかったぞ



泳いだり、遊んだりした分も運動量に入るのだろうが
遊んでいたので何を何分したとか正確に覚えていないので
運動量に入れるのは止めておいた




ダイエット中だからこそ、なんでも断るのではなく
どうやって運動するか、体を動かす時間を作るかが大事である




ダイエット中でも楽しく過ごした
ダイエット日記41日目



食べ過ぎた分、翌日頑張れたのか？



42日目へと続く・・・・