毎日筋トレをしたいなら分割して行おう！(42日目)

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが




今日は通常通りダイエット日記を書くことにする




吾輩のダイエット日記42日目の内容とは？

ダイエット日記42日目の食生活

朝食　
サンドイッチ　　　　160kcal
サラダ　　　　　　　　50kcal
ハムエッグ　　　　200kcal
フルーツヨーグルト　80kcal

朝食合計　530kcal

昼食
サンドイッチ　　80kcal
ホットケーキ　　225kcal
牛乳　　　　　　130kcal

昼食合計　360kcal

夕食
ごはん(小)　　　168kcal
小松菜の煮物　100kcal
枝豆　　　　　　　　80kcal
鶏肉のソテー　　300kcal

夕食合計　648kcal

1日の合計カロリー　1613kcal

この日の反省点

昼食のバランスが悪い一日である
ホットケーキを食べるならサンドイッチをもう一枚食べて
サラダを付けるなどの工夫が必要である

お菓子を主食に持ってくるのはお菓子も食べれて
カロリーの過剰摂取を抑えれそうであるが
お菓子には糖質、脂質ばかりで、体を作る栄養素が
足りないので、主食は主食でしっかり食べることが大事である

1日1600kcalコース

昼食
ホットケーキ→　サンドイッチ、サラダ

ダイエット日記42日目運動量

生活運動量（歩数）　4500歩　1.9エクササイズ

運動量（走数）　　　　3500歩　4.7エクササイズ

運動量（その他）　　　　筋力トレーニング　30分　1.5エクササイズ

1日の総運動量　　8.1エクササイズ


先日の疲れと前の日に筋トレをしていたので、この日は軽くすませている
筋肉は休める日が必要なので、毎日同じ筋トレをするのは良くない


連日筋トレをするのであれば


今日は上半身の日、翌日は下半身の日



と、分割してトレーニングすることをお勧めする



この日も自宅で日課の腹筋をしてこの日は終了

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

沢山あれこれ腹筋をせず、少なく毎日できる回数でやっているので
一日休んだ位でも翌日からすぐ復帰できるのが利点であろう


これが質、回数共に結構な時間と量をこなすメニューであったら
一度休んでしまったら、心が折れてしまいやすくなるからな



前日のバーベキューで食べ過ぎた分
食事内容は控えめだった



ダイエット日記42日目



こんな感じで43日目へと続く・・・