筋肉を成長させるには休む日が必要である (44日目)
筋肉を成長させるには休ませること
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
この日の吾輩は2日連続で筋トレを1時間位やっている
筋肉を沢山つけるなら毎日やって損はなさそうであるが
実はそうではないのである
それは一体どういうことなのか？
筋肉を鍛えるというのは筋肉に負荷をかけて傷を負わせるということである
それで起るのが筋肉痛であり、プロテインというのはその炎症の回復を助けて
筋肉を以前より太く、強くする役割があるのである
筋肉痛の時に無理をして続けるのは
筋組織の回復を妨げ、成長を阻害する以外ないのである
人間慣れてくると筋肉痛のにはならなくなってくる
だからと言って毎日筋トレをするのは良くない
筋トレは間をあけて行うこと
これが筋肉の成長を促し、強い筋肉をつくるのである
では、ダイエット日記44日目を書くとする
ダイエット日記43日目の食生活
朝食
サンドイッチ 227kcal
ツナサラダ 60kcal
ヨーグルト 60kcal
メロン 30kcal
朝食合計 377kcal
昼食
そうめん 171kcal
ハム 30kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
昼食合計 321kcal
夕食
ごはん(小) 168kcal
焼き肉 350kcal
野菜炒め 120kcal
味噌汁 25kcal
山芋 80kcal
いんげんのごまあえ 46kcal
夕食合計 789kcal
間食
ところてん 30kcal
プロテイン 120kcal
アイスキャンディー 86kcal
1日の合計カロリー 1723kcal
この日の反省点
朝食、昼食とカロリーが低いのに
夕食で一気にカロリーが上がっているのが気になる
朝食、昼食をもっと食べて、夕食を少し少なくするのが理想である
朝は目玉焼き、昼は主食になるおかずを一品足すのが良いだろう
1日1600kcalコース
朝食
目玉焼きをつける
昼食
ハムエッグ、焼き鳥、焼き魚などおかずの主食を一品つける
夕食
山芋、いんげんのごまあえを食べない
間食
筋肉増量を考えないならプロテインは必要ない
ダイエット日記44日目運動量
生活運動量（歩数） 4600歩 1.9エクササイズ
運動量（走数） 5600歩 7.4エクササイズ
運動量（その他） ボディヒーリング 60分 4エクササイズ
筋力トレーニング 50分 2.5エクササイズ
1日の総運動量 15.8エクササイズ
ボディヒーリングとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
太極拳、ヨガ、ピラティスをベースとしたスロートレーニングである
近くにコナミが無い、入会する予定の無い人は同じメニューを実践したいなら
ヨガ、ピラティスでインナーマッスルを強化すると綺麗で故障しにくい強い体になるからな
色々な運動をすることを吾輩は推奨している
筋力トレーニングの内容については
に詳しく書いているので、筋肉増量を目指す人は参考にして欲しい
筋力増量を目指すならトレーニング後30分以内にプロテインを飲むこと
これを忘れないでいただきたい
吾輩がTWPダイエットプログラム中にお世話になっていたプロテインは
普通のプロテインが苦手な人は飲んでみてくれ
普通のプロテインを美味しく飲む方法は
に詳しく書いてあるから、苦手な人は読んでみて損はないぞ！
この日も帰って自宅で腹筋をして終了である
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
2日連続で筋トレをしてしまった
ダイエット日記44日目
残り約2週間で吾輩はどこまで行くことができるのだろうか？
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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