トレーニングで怪我をした後のケア(47日目)

トレーニングで怪我をしたら治療はどう行っていくか？

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが


現在吾輩はダイエット終えてから肉体改造を続けている
そしてトレーニング中に怪我をしてしまったので
現在病院で治療中である


怪我をしたのは肩なので、肩を動かす運動は極力避け
現在の運動は走ることをメインで調整している


無理して筋トレを続けてしまうと
治って無い故障個所を酷使してしまい
怪我が慢性のものになってしまう


筋肉が落ちてしまうのは仕方がないが、今無理をして長期にわたって
筋トレが出来なくなるよりは全然よいからだ


ダイエットでも同じことである
走ることを毎日課して頑張っていたとしても
膝を壊してしまったら、走ることは中断するのが正しい


運動をやめてしまったら太るのではないか？


その不安はあるし、確かに運動量は落ちてしまうので
正しくもある


だが、無理をして膝を完全に壊してしまったら
完治するまで日常生活に支障も出るし、長期に渡る療養をしなければならない


痛い時はすぐに動かすことをやめて
ストレッチとウォーキングや軽い筋トレで調整していくこと


ダイエットもトレーニングも無理は禁物である


考え方は分かったとして、今日は病院選びについて語ろうと思う
怪我をした時にどういった病院が良いのだろうか？





先ず怪我の原因と現在の怪我の程度を知ることが大事である


骨や関節が痛い、痛みが異常であるのなら


整形外科の受診がベストである


レントゲンを撮り、骨や関節に異常がないかを知ることが大事だからである
その後の治療に薬が必要かどうかも知らなければならないからだ


骨や関節に異常があるのなら整形外科で診察と治療を受け続けること
放置しておくと関節が変形したりする恐れもあるからである


次に骨や関節よりも筋肉や筋に痛みがあったり、激しい痛みも無いのであれば


整骨院や整体の受診が良いであろう


触診と問診での判断になるのだが、彼らはスポーツ関係にも詳しいので
話も進めやすく、理解もしてくれるからだ


スポーツ整体や柔道整復師などの資格を持つ人間が居る所なので
体の仕組みや異常に関しての専門家であるから、治療も的確に行ってくれる


色々な形態があり、中には鍼灸師の資格を有する所もあるので
自分で調べてみたり、口コミで病院を探すのがベストだろう


ちなみに鍼灸院だと治療費は凄く高いのであるが、整体、整骨院をやっている所だと
鍼灸治療が比較的安く行えるのも利点である


後は受けてみて自分に合う、合わないで判断し、怪我の状態を見ながら
判断して病院を探すのが一番であろうからな


吾輩は診断の結果
肩のインナーマッスルを痛めたことで関節の動きが滑らかにならず
痛みと異常を感じているということであった


完治したら外側の筋肉強化だけでなく、壊しやすい肩のインナーマッスルトレーニングも
やっていかなければならないと痛感している


今後このダイエット日記でも方法を公開していきたいと思っている


ではダイエット日記47日目を書いていくことにする

ダイエット日記47日目の食生活

朝食　
パン　　　　300kcal
八宝菜　　　100kcal
フルーツヨーグルト　100kcal

朝食合計　500kcal

昼食
寿司　　　　　　450kcal
シュウマイ　　210kcal
もやしの胡麻和え　40kcal

昼食合計　700kcal

夕食
ハンバーグ　　576kcal
ごはん　　　　　220kcal
味噌汁　　　　　30kcal
漬物　　　　　　20kcal

夕食合計　846kcal

間食
ところてん　　　30kcal
アイスキャンディー　86kcal

間食合計　　　116kcal

1日の合計カロリー　2162kcal

この日の反省点

インストラクターからカロリーの摂取量を増やすように言われているので
三食しっかり食べ過ぎなのだが、カロリー数的には問題は無い範囲である

夕食はファミレスのハンバーグセットなのだが
多少カロリーは高いが、そこまで食べ過ぎということはない

もちろん1600kcal設定では食べ過ぎなので
それは修正しておく

1日1600kcalコース

昼食
シュウマイを食べない

夕食
ファミレスならごはんを半分残す、ハンバーグの添えつけを残す
など勿体無いけど工夫を凝らすこと

通常の食事ならハンバーグは量でカロリーを調節することができるから
600kcal近くになることを防ぐことが出来る

ダイエット日記47日目運動量

生活運動量（歩数）　12000歩　5.1エクササイズ

運動量（走数）　　　　　　0歩　0エクササイズ

運動量（その他）　

1日の総運動量　　5.1エクササイズ


この日は週に一度のスポーツクラブの休館日である
そういう日だからこそ、少しだけでも歩くように心掛けて歩くことが大切だからな


この日の吾輩は1200歩で5,1エクササイズである
休みの日は夜のウォーキングを心がけているので、この日は1時間歩いた


1日4エクササイズ以上の運動を心がけるように言われているので
この日は目標達成できている


ウォーキングの時間が無く、少しでも歩くなら


遅くない時間なら一駅前で降りて歩く


ちょっとした距離なら車じゃなく徒歩や自転車に乗る


こういった歩こうという意思を日常生活に取り入れられたら良い事だと思う


この日も自宅で日課の腹筋をしてこの日は終了

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

ダイエット日記47日目だが
前回の測定で落ち幅が増えてきたので
インストラクターからは食事量をもっと取るようにと言われている


ダイエットに反することだが
現在の吾輩の運動量をみてインストラクターが
筋肉量を落とさないように考えてくれているので
それに従うのが一番である


実際吾輩はこの後も体重は落ち続けているので問題はない
個人の運動量に合わせてカロリー摂取量を調整してくれるのも
TWPダイエットプログラムの優れた利点である