インナーマッスルを強化して怪我を防ごう(51日目)
インナーマッスル強化で怪我を防止
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
インナーマッスルを鍛えることは筋トレ時の怪我防止につながる
このことを知ってはいたが、ゴリマッチョという見た目の魅力に取りつかれ
無視して筋トレを続けた結果、一番壊しやすい肩を痛めてしまった
最近良くなり始めたので、筋トレを再開したが、以前に比べて肩周りが縮んでしまったのは
誰のせいでもなく自分のせいである
筋トレは特に肩を壊しやすいから注意が必要である
実は前回友人の協力で肩のインナーマッスル強化を撮影したのだが
動画でアップしたく思っても音声が小さく、使い物になるか分からなかったので
現在検討中である
吾輩の習ったインナーマッスル強化は
手軽で簡単！道具も不要！
という魅力的で簡単なのだが、紹介するのは音声の問題をなんとかしてからにしたい
それまでは、全身のインナーマッスルを強化できる
ヨガ・ピラティス
などで体幹のインナーマッスルを強化して、素敵なお腹周りとボディーメイクを目指してほしい
続きは近日動画なり、写真なりを掲載するからな！
では、ダイエット日記51日目を書くとする
ダイエット日記51日目の食生活
朝食
パン 100kcal
肉野菜炒め 200kcal
サラダ 40kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
朝食合計 460kcal
昼食
サンドイッチ 324kcal
牛乳 130kcal
桃 68kcal
昼食合計 522kcal
夕食
ごはん(小) 168kcal
鶏手羽元 400kcal
ピーマンのソテー 50kcal
きんぴらごぼう 77kcal
夕食合計 695kca
間食
ところてん 30kcal
1日の合計カロリー 1707kcal
この日の反省点
朝昼夕としっかり食べていると思う
夕食が多すぎると思う人は
手羽元をの量を調整すれば600kcal
になる
1日1600kcalコース
夕食の手羽元だけで400kcalは多すぎるので
量で調整する
吾輩はこの日4本食べているので3本にするなどしてほしい
ダイエット日記51日目運動量
生活運動量（歩数） 7500歩 3.2エクササイズ
運動量（走数） 4000歩 5.3エクササイズ
運動量（その他） ボディヒーリング 60分 4エクササイズ
筋力トレーニング 45分 2.5エクササイズ
1日の総運動量 15エクササイズ
ボディヒーリングとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
太極拳、ヨガ、ピラティスをベースとしたスロートレーニングである
スロートレーニングなので、今回の冒頭に述べた
インナーマッスルをメインに鍛えることができるプログラムである
近くにコナミが無い、入会する予定の無い人は同じメニューを実践したいなら
ヨガ、ピラティスでインナーマッスルを強化すると綺麗で故障しにくい強い体になるからな
色々な運動をすることを吾輩は推奨している
筋力トレーニングの内容については
に詳しく書いているので、筋肉増量を目指す人は参考にして欲しい
筋力増量を目指すならトレーニング後30分以内にプロテインを飲むこと
これを忘れないでいただきたい
吾輩がTWPダイエットプログラム中にお世話になっていたプロテインは
普通のプロテインが苦手な人は飲んでみてくれ
普通のプロテインを美味しく飲む方法は
に詳しく書いてあるから、苦手な人は読んでみて損はないぞ！
ザパスはコストパフォーマンスに優れたプロテインであるから
買ってしまったのを捨ててしまうのはもったいないからな
この日も帰って自宅で腹筋をして終了である
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
これだけで物足りない人は追加でこっちを試してくれ
こっちは横腹を鍛える人へ
ダイエット日記も終了間近である
残り9日でどこまで変わるのか？
52日目は体重測定の日である！
吾輩のお腹周りはどうなっているのだろうか？
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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