体重測定ダイエット開始7週目！(52日目)
体重測定ダイエット開始7週目！
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
52日目は体重測定の日
吾輩が頑張って7週間目の成果を見る日である
このダイエット日記で書き続けてきた食事と運動量をやってきて
メタボ腹だった吾輩
このお腹はどうなっているのか？
その結果は・・・・
前回７月15日 今回７月22日 成果
身長 167.0cm 167.0cm
体重 69.6kg 68.9kg -0.7kg
ウエスト 76cm 76cm +-0cm
BMI 25.0 24.7 -0.3
基礎代謝率 1552kcal 1542kcal -10
体脂肪率 17.0% 16.6% -0.4%
腕の脂肪率 16.9% 16.3% -0.6%
脚の脂肪率 17.1% 16.8% -0.3%
内臓脂肪率 50 50 +-0
筋肉量 24.0kg 23.8kg -0.2ｋｇ
腕の筋肉量 3.06kg 3.09kg +0.03kg
脚の筋肉量 10.88kg 10.64kg -0.24kg
水分量 60.8% 61.0% -0.2%
骨量 2.6kg 2.6kg +-0kg
体重、体脂肪ともに順調に落ちてきている
筋肉量の増量は中々安定していないようである
特に足の筋肉量が落ちているのが気になる所
落ち幅は減っているものの、順調に落ちてきているので
問題は無いようである
特に誇張することも無いので、このままダイエット日記５２日目を書くとする
ダイエット日記52日目の食生活
朝食
肉ごぼううどん 685kcal
朝食合計 685kcal
昼食
チャーハン 400kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
鶏手羽元 100kcal
昼食合計 620kcal
夕食
ごはん（小） 168kcal
かますの塩焼き 126kcal
枝豆 80kcal
きんぴらごぼう 77kcal
鶏手羽元 100kcal
味噌汁 25kcal
夕食合計 576kcal
間食
アイスキャンディー 80kcal
間食合計 80kcal
1日の合計カロリー 1961kcal
この日の反省点
朝食が肉ごぼううどんで沢山の食材を食べようとしているのだが
天ぷらの類は衣が付いているので宜しくない
この日なら肉とワカメとか山芋など油を極力使わないメニューが理想である
昼食のチャーハンも油でカロリーが高いのであって
栄養素はバランスが良いとはいえない
油ものは美味しいのは分かるが、色々考えて取らなければならない
夕食が一番理想の形である
1日1600kcalコース
朝食
通常の食事にする→パン、サラダ、ハムエッグ、牛乳など
昼食
チャーハンを普通のごはんに変えて、おかずを多めに取る
間食
どうしてもカロリーを落としたいなら
アイスキャンディーをところてんにする
ダイエット日記52日目運動量
生活運動量（歩数） 9500歩 4.1エクササイズ
運動量（走数） 3000歩 4.0エクササイズ
運動量（その他） マスターズ水泳（中級） 45分 7.0エクササイズ
TWP腹筋指導（腹筋トレーニング）30分 1.5エクササイズ
1日の総運動量 16.1エクササイズ
マスターズ（水泳中級）
45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う
TWP腹筋指導
プロのインストラクターによる腹筋を割る腹筋の鍛え方指導
トレーニングマシーンを使う物が多く、写真も載せる事が出来ないので
何をやったかメニューだけは書くとする
カウントはゆっくり10秒で各カウント10回とする
クランチ×10
腹筋である、これは吾輩が教えた腹筋の鍛え方と同じである
バックエクステンション×10
背筋である、これはトレーニングマシーンを必要とする為自宅でやるなら
吾輩が自宅でやっている背筋の鍛え方をするしか無い
ライトサイドベント×10
右脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
レフトサイドベント×10
左脇腹、これもトレーニングマシーンを必要とする
自宅でやる際は吾輩も上手い事思いつかなかった
いずれ自宅で実践できる腹筋の鍛え方を紹介したいと思う
ヒップレイズ×10
足上げ腹筋である、これは吾輩が自宅でやっていた
腹筋の鍛え方にも紹介しているので参考にされたし
参考はこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
インストラクターが負荷をかけるのには及ばないが、もっとハードな腹筋はこちら
この日も帰宅してから、いつもの腹筋を行って終了
ダイエットも順調に行っているダイエット日記52日目
終了まで残り8日！
吾輩はどうなっているのだろうか？
カテゴリ: TWPダイエットレポート 体重測定結果
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