腹筋を割るトレーニングを毎日続けること(54日目)
腹筋を割るトレーニングを毎日続けよう
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
ダイエット日記54日目はスポーツクラブの休館日である
でも、自宅で腹筋をすることは休んでいない
吾輩は腹筋を短期間で割るために毎日自宅で腹筋を続けた
その結果が
Before
After
につながっていると思う
かといって毎日続けるものである以上沢山のメニューをこなすのは時間と気力の問題で無理である
毎日続けることを考えて、短く、効果のある方法として
最初はこちらから
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
横腹を鍛えるにはコレ
これらの方法を進めている
テキパキこなせば、恐らく10分かからない程度の内容である
恐らくと書いているのは、吾輩はこの他にも3種類の腕立て伏せなどを
取り入れているので、15分~20分はかかっているからである
しかし、2か月で上記の写真の通りの腹筋になるのだから、効果は間違いない
後は毎日10分程度をヤルかヤラないかである
もちろん２，３週間で効果の出るものではないし、太っているのなら
ダイエットしなければ腹筋は割れないであろう
体脂肪と腹筋の関係も吾輩はずっと書き続けている
それらをしっかり見て、頑張れば
必ず腹筋を割ることが出来る
では、ダイエット日記54日目を書くとする
ダイエット日記54日目の食生活
朝食
パン 150kcal
肉野菜炒め 350kcal
ヨーグルト 60kcal
サラダ 30kcal
巨峰(20粒) 140kcal
朝食合計 730kcal
昼食
サンドイッチ 454kcal
牛乳 130kcal
アイスキャンディー 80kcal
昼食合計 664kcal
夕食
ごはん（小） 168kcal
すき焼き 102kcal
いんげんの豚肉巻 310kcal
厚揚げ豆腐 120kcal
枝豆 80kcal
夕食合計 780kcal
間食
ところてん 30kcal
間食合計 30kcal
1日の合計カロリー 2204kcal
この日の反省点
吾輩の運動量からいって食べ過ぎではないのであるが
この日はスポーツジムの休館日だったので
食事量を調整する必要があった一日である
1日1600kcalコース
朝食
巨峰は一粒7kcalなので、食べ過ぎないこと
昼食
牛乳かアイスキャンディーのどちらかを食べない
夕食
肉類、豆類が多すぎる内容であるので
すき焼きと枝豆を食べない
ダイエット日記54日目運動量
生活運動量（歩数） 6500歩 2.8エクササイズ
運動量（走数） 0歩 0エクササイズ
運動量（その他）
1日の総運動量 2.8エクササイズ
この日は週に一度のスポーツクラブの休館日である
歩いてはいるが、一日4エクササイズには届いていない
食事を取り過ぎてしまっているので、この日はしっかり歩くべきであった
後30分程度歩くと１万歩まで行ったので、もう少し努力の必要な日であった
ダイエットも終了間際で気が緩んでいたのかもしれない
この日も腹筋を割るトレーニングを行って
ダイエット日記５４日目は終了である
毎日の努力の積み重ねが腹筋を割ることにつながることを忘れないでもらいたい
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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