水泳は7分で1エクササイズ！(55日目)
運動強度が高めの水泳で理想の体つくりをしよう
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
水泳は運動強度が高めであるのは以前書いたことである
詳しくはコチラを見てくれたらわかると思う
TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）
ゆっくり泳いで10分で1エクササイズ
速く泳ぐと7分で1エクササイズである！
吾輩はこの日マスターズ上級のレッスンを1時間受けているのだが
1時間全部ハードに泳ぎこむ訳ではないが、1時間ずっと泳いでいるのは間違いないのだ
一日4エクササイズを目指すのなら、ゆっくり泳ぐとしても
一日40分泳ぐ、早く泳ぐなら一日28分で済む！！
もちろん、ずっと泳いでばかりだと体が慣れてしまうので、歩いたり走ったりする日を
作るのがダイエットにはベストであろう
スポーツクラブに入ったけど、レッスンの時間に間に合わない、出たくない、時間が無い
少ない時間を有効にジムで過ごしてダイエットしたい人にはお勧めである
では、ダイエット日記55日目を書くとする
ダイエット日記55日目の食生活
朝食
抜き 0kcal
朝食合計 0kcal
昼食
ごはん(小) 168kcal
すき焼き 153kcal
いんげんの豚肉巻 300kcal
ヨーグルト 60kcal
巨峰30粒 210kcal
昼食合計 891kcal
夕食
パスタ 1065kcal
夕食合計 1065kcal
間食
ところてん 30kcal
間食合計 30kcal
1日の合計カロリー 2204kcal
この日の反省点
この日の食事は悪い見本としか言いようが無い
朝を抜いている分、お腹が空いて昼に思いっきり食べ過ぎている
夜もパスタだけ大盛りで食べてしまっているので
栄養バランスが良くない。
これを見て真似をしないようにしてほしい
1日1600kcalコース
朝食
抜き→パン、サラダ、ヨーグルト、ハムエッグなどバランス良く食べる
昼食
すき焼き、いんげんの豚肉巻など肉類を食べ過ぎているので
どちらかを食べないこと
巨峰も30粒は食べ過ぎである
ダイエット中なら食べても10粒ほどにしておくこと
夕食
パスタだけを大盛りで食べてしまっているので
パスタの量を減らして、サラダとスープを取るなど工夫が必要である
ダイエット日記55日目運動量
生活運動量（歩数） 4000歩 1.7エクササイズ
運動量（走数） 4000歩 5.3エクササイズ
運動量（その他） マスターズ水泳（上級）60分 9エクササイズ
1日の総運動量 16エクササイズ
マスターズ（水泳上級）
60分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体60分だと泳ぐ距離は1500m～2000mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う
この日もしっかり泳いで、走っている
アドバイスとしては
走るのなら泳ぐ前に走っておくこと
泳いだ後は経験したことがあるだろうが、体がダルくて
すぐにバテてしまうからである
この日も帰宅して腹筋を頑張ってダイエット日記55日目は終了である
スタンダードはこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
横腹を鍛えるにはコレ
あと少しで終わるダイエット日記！
吾輩の肉体改造の軌跡を最後まで公開していくからな！
カテゴリ: TWPダイエットレポート
本ブログ管理者が肉体改造後に、合コンでモてるようになりました！スポンサードリンク
しかし、そうなるまで失敗続き。。。その内容を無料で公開中！！
『水泳は7分で1エクササイズ！(55日目)』へのトラックバック&コメント
この記事のトラックバックURL:
まだ『水泳は7分で1エクササイズ！(55日目)』へトラックバック、コメントがありません。
