筋肉量の増加で太りにくい体つくりを(56日目)
筋肉量を増やし基礎代謝を上げよう
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることがダイエットに良いことは
今までにも書いてきたことである
筋肉量を増やすということは基礎代謝が上がる
ということは、太りにくい体、リバウンドしにくい体つくりをしているのである
しかし、吾輩はそれ以外にも
ゴリマッチョ
を目指しているので、筋トレに励んでいるのであるが
これは好みの問題なので、吾輩ほど頑張る必要はないと思うが
最低限の筋トレをすることはダイエットにとっても良いことである
ゴリとは言わないが、体格が良くなって思うことは
服を選ぶのが楽しくなってきたこと
体のラインが出る服を着ても恥ずかしくないし、服を選ぶ幅が広くなったことである
ポッチャリでお腹が出ていた時はそんな服を着ることは出来なかったからな！
ゴリマッチョになる必要は個人の好みであるのだが
ダイエットの為にも、見せる体つくりをする為にも
筋トレをすることをお勧めするぞ！
では、ダイエット日記56日目を書くとする
ダイエット日記56日目の食生活
朝食
抜き 0kcal
朝食合計 0kcal
昼食
パスタ 780kcal
牛乳 210kcal
巨峰30粒 210kcal
昼食合計 1120kcal
夕食
ごはん(小) 168kcal
豚肉のソテー 315kcal
オクラのおかかあえ 16kcal
なすのみそ焼き 58kcal
巨峰30粒 210kcal
枝豆 80kcal
夕食合計 847kcal
間食
プロテイン 120kcal
間食合計 120kcal
1日の合計カロリー 2087kcal
この日の反省点
この日の食事も悪い見本としか言いようが無い
朝を抜いている分、お腹が空いて昼に思いっきり食べ過ぎている
巨峰狩りに行って取った巨峰が余程おいしかったのだろう
毎日たくさん食べ過ぎである
巨峰は一粒7kcalなので、たくさん食べると高カロリーになってしまう
朝抜いてしまっている分一食で1000kcal前後食べているのは
ダイエット中の食事では最悪なので、真似しないで頂きたい
1日1600kcalコース
朝食
抜き→パン、サラダ、ヨーグルト、ハムエッグなどバランス良く食べる
昼食
パスタの量が多すぎである。
上手く量を調節し、600kcal程に押さえる
巨峰は食べ過ぎなので、10粒を限度にする
夕食
昼に巨峰を食べているので、夜は食べないなど我慢すべき
間食
筋肉増量を考えてないのなら取る必要のない栄養である
ダイエット日記56日目運動量
生活運動量（歩数） 7000歩 3.0エクササイズ
運動量（走数） 5500歩 7.4エクササイズ
運動量（その他） 筋力トレーニング 60分 3エクササイズ
1日の総運動量 13.4エクササイズ
この日は走ることと筋トレをメインで頑張っている
筋トレも肩、胸、二の腕、背中、太もも、ふくらはぎをやると軽く1時間は経ってしまう
肩の故障を防ぐためにも、各セットごとのインターバル(休憩時間)を長めにとる必要がある
筋力トレーニングの内容については
に詳しく書いているので、筋肉増量を目指す人は参考にして欲しい
そして、筋トレ終了から30分以内にプロテインを飲むことが
筋肉量アップのコツである！
吾輩がお世話になっているプロテインは
飲みやすく、クセがない！
粉っぽいプロテインが苦手な人にもお勧めである
そして走るなら筋トレの後に有酸素運動をすると質の良い筋肉が出来るので
走るのなら筋トレの後がお勧めである
そしてこの日も腹筋をして56日目は終了である
この日も帰宅して腹筋を頑張ってダイエット日記56日目は終了である
スタンダードはこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
横腹を鍛えるにはコレ
TWPダイエットも残りわずか！
終わり間近で気も緩んでいるところがあるが、最終結果はどうなっているのだろうか？
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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