筋肉の成長の為に休む日を与えること(57日目)
毎日ハードな筋トレは必要なのか？
コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが
筋肉増量について書き続けているが
マッチョになりたければ毎日筋トレすれば良いのか？
と、いえばそれは良くないことである
前日56日目に1時間かけて筋トレしているのに
57日目もボディーパンプに入っているが、これは筋肉の成長には良くないことである
恐らくこの日出るプログラムが無かったので入ってしまったのだろう
筋肉が太くなるのは、筋トレで筋肉にダメージを与えて
細胞が修復する時にプロテインなどの栄養を与えて太くするのである
その休む時間が必要なのに2日連続で筋肉を酷使するのは
良くないことである
筋トレは筋肉痛がある時はしないほうがよい
これは腹筋にも言えることなので
お腹が筋肉痛の時は筋肉をゆっくり休めることが大事である
では、ダイエット日記57日目を書くとする
ダイエット日記57日目の食生活
朝食
パン 150kcal
ハムエッグ 200kcal
サラダ 30kcal
フルーツヨーグルト 120kcal
朝食合計 500kcal
昼食
サンドイッチ 320kcal
牛乳 130kcal
チーズ 106kcal
昼食合計 556kcal
夕食
ごはん(小) 168kcal
焼き肉 250kcal
野菜炒め 120kcal
納豆 80kcal
夕食合計 618kcal
間食
プロテイン 120kcal
巨峰(10粒) 70kcal
間食合計 190kcal
1日の合計カロリー 1864kcal
この日の反省点
連日良くない食生活を送った分反省しているようである
きちんと3食食べており、バランスも問題ない
油ものが多めなので、そこだけを注意したい所である
1日1600kcalコース
夕食
カロリーを取り過ぎと思うなら納豆を外す
間食
筋肉増量を考えてないのならプロテインは不要である
ダイエット日記57日目運動量
生活運動量（歩数） 9100歩 4.1エクササイズ
運動量（走数） 5500歩 7.4エクササイズ
運動量（その他） ボディパンプ60分 3エクササイズ
1日の総運動量 15.1エクササイズ
ボディパンプとは
コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
バーベルを曲に合わせて各部分を鍛える筋力トレーニングである
コナミスポーツクラブに行けない
入会しない、近くに無いという人は
専門の機材が置いてあるスポーツクラブでは一人で黙々と筋トレするのに不自由はしないが
自宅で全身筋トレをするとなると、どうしても出来ることが限られてしまう
そういう時に体と少ない機材だけを使って指導してくれるミルズ氏なる外人さんのDVDをみながら
自宅で黙々と筋トレに励んでくれ！
自宅で自分でメニューを考えて筋トレするのは難しいし、正直続かないと思う
吾輩と同じく完璧に目指すのならスポーツクラブに入って貰いたいところだが
各自環境と事情が色々あるだろうから、出来ることはやって置いた方が結果はでるからな！
ちなみに吾輩は筋トレ終わってからプロテインを摂取している
もちろんダイエット日記が終わった今でも筋トレはやっているし、プロテインも飲んでいる
吾輩の一押しはコナミスポーツクラブから出ている
普通のプロテインと違い、ゼリー状なので美味しく、吸収も良い
ダイエット生活で甘い物を我慢していた吾輩にとって貴重なオヤツであったと言えるほど
美味しいプロテインだからな！
プロテインは筋トレ後30分以内に服用することをお勧めする！
この日も腹筋をして終了である
スタンダードはこちら
短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方
もっとハードな腹筋はこちら
横腹を鍛えるにはコレ
最初にも書いたが、腹筋が筋肉痛の時は行わない方が良い
あと、腰に痛みがあるのなら絶対にやらないことだ！
TWPダイエットも残りわずか！
これから終了までも色々な情報を公開していきたいと思う
カテゴリ: TWPダイエットレポート
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