ダイエット成功する為に成功者の反省点、アドバイスを活用しよう！（6日目）

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



今日からはダイエット日記メインで話を進めて行く
書くことがあれば今まで通り色々冒頭で書かせてもらおうと思っている


吾輩のダイエット日記はただ何を食べた、こんな運動しました
という報告だけじゃなく、ダイエットする中で必要な知識や自分の生活を見直した


反省点、アドバイス



も盛り込んで実際にやってみようと思う人に役立つように書いているからな
ではダイエット日記6日目を書くとする


どんなアドバイスか気になるか？

ダイエット日記6日目の食生活

朝食

なめこ汁　　　　　　　45kcal

朝食合計　　　　45kcal

昼食

ごはん（並）　　200kcal
豚の生姜焼き　279kcal
ゴーヤチャンプル　136kcal
サラダ　　　　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

昼食合計　　　　765kcal

夕食

ごはん（小）　　　168kcal
豆腐ハンバーグ　300kcal
粉ふき芋　　61kcal
かぼちゃの煮物　30kcal
枝豆　　　　　98kcal

夕食合計　　　　657kcal

間食

チョコレートケーキ　118kcal
ビタミンウォーター　50kcal

1日の合計カロリー　1635kcal

この日の反省点

朝食がなめこ汁だけなのが良くない
その分昼夕にカロリーが偏っている
朝になめこ汁とゴーヤチャンプルにしたりと昼の取り過ぎているおかずを
回すなどの工夫が大事である

ダイエットに大事なのは


朝昼夕バランスよく三食たべること



吾輩の食生活を見る限り朝食を食べない、軽すぎる傾向があるので
やってみる人はこの点を改善したら良いと思う

間食はここの所毎日食べているので反省すべき点だと思う

ダイエット日記6日目運動量

生活運動量（歩数）　11000歩　4.7エクササイズ

運動量（走数）　　　　6000歩　　　8エクササイズ

運動量（その他）　　マスターズ（水泳上級）60分　8エクササイズ


1日の総運動量　20.7エクササイズ

マスターズ（水泳上級）

60分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1500m～2000mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う


この日は運動し過ぎである
昨日と今日の食事を取り過ぎたという気持ちもあるのだろうが

体に無理がないのならハードな運動をしても構わないが
ダルさやキツさなどある場合はお勧めしない

食事量を成人男性摂取量を大幅に下回っている状態であるから
運動量を気を付ける事も大事である



ダイエットを続けるのも、きれいな腹筋を身に付けるのも



正しい食事と正しい運動量と腹筋の鍛え方



これを忘れないでほしい



ちなみに腹筋の鍛え方はこちら

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

もちろんこの日も腹筋を割る為に腹筋はちゃんとやったからな



今日でダイエット日記6日目
こんな感じでダイエット日記7日目に続く