水泳で腹筋を割る！（10日目）

腹筋が割れている男達の世界

コナミスポーツクラブのメタボリック対策プログラムTWPで
二カ月の短期間で腹筋を割ることができるのか？
を書いたダイエット日記であるが



昨日はマスターズ水泳大会に出場してきたのだが
そこにいる男達の約7割は



腹筋が割れている




連中だったからな




今流行りの細マッチョ



程良いマッチョ



吾輩を含む後少しでゴリマッチョ




そんな連中が一杯いる大会だった
なぜそんなに腹筋割れている人率が高いのか？






水泳と言うのは運動強度が高い




詳しくは吾輩の前の日記

TWPダイエットで腹筋を割る！成功する為に守ること（運動面）

に詳しく書いてあるのだが


やはり体脂肪率が低いのが腹筋を割る条件である
ダイエットしながら腹筋を割るトレーニングをすること


これが一番の正解であろう



では10日目のダイエット日記を書くことにする

ダイエット日記10日目の食生活

朝食　
パン　　　　150kcal
目玉焼き　120kcal
サラダ　　　　30kcal
フルーツヨーグルト　120kcal

朝食合計　510kcal

昼食
ごはん（小）　168kcal
豚しゃぶ　　　305kcal

昼食合計　473kcal

夕食
ごはん（小）　　　168kcal
春巻　　　　　　　400kcal
味噌汁　　　　　　50kcal

夕食合計　618kcal

1日の合計カロリー　1601kcal

この日の反省点

この日は理想的な食事内容に近いと思う

特に反省すべき点はないので、吾輩と同じ食事をしてみたい人は
この日はそのまま実践されても良いと思う

その時は必ず


カロリーブックを買って自分で調べること


これさえ守ってもらえれば言うことは無い
味噌汁一つでも具材を変えるだけでカロリーは変わってくる！


カロリーブックが気になる方は

これカロリーブックね

それか本屋に足を運んで2冊は用意した方がいいからな！

ダイエット日記10日目運動量

生活運動量（歩数）　8000歩　3.4エクササイズ

運動量（走数）　　　　3000歩　　4エクササイズ

運動量（その他）　ボディヒーリング45分　　　3エクササイズ
　　　　　　　　　　　マスターズ水泳（中級）45分　6.5エクササイズ
　　　　　　　　　　　

1日の総運動量　16.9エクササイズ

ボディヒーリングとは

コナミスポーツクラブで受けられるスタジオレッスン
太極拳、ヨガ、ピラティスをベースとしたスロートレーニングである


近くにコナミが無い、入会する予定の無い人は同じメニューを実践したいなら

ピラティスのDVD等で代用すること

マスターズ（水泳中級）

45分間インストラクターの指示で泳ぎ続ける水泳トレーニング
大体45分だと泳ぐ距離は1000m～1500mの間で
その日のトレーニングによって距離は違う


そして、寝る前には腹筋を割る腹筋の鍛え方

短期間で腹筋を割る！TWPでコナミの指導以外にやること（その２）腹筋の鍛え方

これをしっかりやってダイエット日記10日目は終了
昨日結果がでたおかげで、下がり気味だったモチベーションが上がっていたようだ
ダイエットは結果が出たらモチベーションがあがり



苦労も苦じゃなくなるのがポイントだからな！



こんな感じでダイエット日記11日目に続く！